拥有强大的核心对于CrossFit的几乎所有练习都至关重要。这将有助于防止受伤，保护脊椎，改善姿势，稳定举重和运动。吸收也是建立坚实核心的一个很好的副作用。

下腹锻炼

这些下腹锻炼旨在帮助您成为更健康，更强壮和更自信的运动员。像在Crossfit中一样，功能是第一位的，而核心是所有功能运动中极为重要的一部分，因此这就是为什么不能忽略它的原因。经常将Abs误认为是坚强的核心，但是有可能具有明确的腹直肌（形成6块腹肌的外部肌肉）而仍然具有虚弱的核心。

4轮核心锻炼

您可以将其变成伴侣锻炼，并四处走动，这样就可以标记您的朋友，看看谁将与您一起锻炼。

4回合

• 30秒空心摇滚
• 5个V-up
• 10空心岩石

*每回合或伙伴之间休息1分钟，并保持交替。

6包攻击

• 每90秒进行4轮：
• 6世界各地，头顶上方的盘子（15公斤）
• 20俄国曲折，然后将空心岩石位置保持20-30秒

*目标是使在空心岩石位置花费的时间最大化。

L坐核心锻炼

每分钟10分钟

• 20秒L坐式保持（环或仿形）
• 20秒空心岩石
• 仰卧起坐20秒

劳伦·费希尔（Lauren Fisher）的核心锻炼

试试看

• 5套非时间：
• 20个V-up
• 15 uck
• 20秒空心洞
• 20秒拱门核心力量Crossfit锻炼– 8分钟EMOM

• 10个空心岩石
• 10个脚趾到酒吧
• 10秒木板

低腹肌锻炼–时间

• 10个胸部到酒吧引体向上
• 20脚趾到酒吧
• 30硬拉（83/61千克）
• 100双底
• 30箱跳跃（24/20英寸）
• 20 Burpees
• 10次清洁（83/61千克）

手握

低腹肌锻炼– 5轮时间

• 20秒倒立支架（靠墙缩放）
• 20秒木板
• 20秒侧板（两侧20秒）

通过所有这些核心力量运动量来找到锻炼，这将增加平衡，并且将形成坚如磐石的中线，腹肌和核心。

较低的ABS锻炼– OHS

为了时间

• 21土耳其起义，右臂
• 50壶铃摇摆
• 21顶蹲式，左臂
• 50壶铃摇摆
• 21架深蹲，右臂
• 50壶铃摇摆
• 21土耳其起身，左臂

单个Kettlebell（1.0 / 0.5千克）

这些是测试和改善核心稳定性的完美练习。这项运动需要禅宗般的专注才能做好，这也是指出肩膀稳定性，平衡能力和一般活动能力弱点的好方法。

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