“在一定程度上，摄入过量的咖啡因可能会对身体造成压力，导致诸如皮质醇的激素增加。“这些激素可以触发疲劳而不是增加能量。最重要的是，许多咖啡饮料中都充满了添加的糖分，这些糖分会使血糖升高并崩溃，从而消耗能量。”

此清单上的每种食物都天然含有咖啡因，或者富含纤维和B12等营养素。尽管我们无法真正衡量它们是否比咖啡“好”，但由于我不使用Java，它们肯定有助于保持精力充沛。请继续阅读以了解它们是什么，以便您也可以克服咖啡成瘾。或者，至少，减少对这些东西的依赖。有关更健康的饮食建议，请务必检查一下每天喝冰沙时会发生什么。

1个

麦片

它们的低血糖指数（衡量您的身体吸收碳水化合物并将其转化为能量的速度的指标）使一碗燕麦代替早晨的乔是一个不错的选择。燕麦片中的复杂碳水化合物会为您提供缓慢燃烧的燃料，使您在清晨一直保持精力充沛。奖励：燕麦可以增加5-羟色胺的产生，从而帮助缓解压力并增强学习和记忆功能，使其成为当天上午会议或考试前的理想选择。只需确保远离充满糖分的即食风味速溶小袋，并尝试我们的50种健康隔夜燕麦食谱中的一种食谱，即可减肥。

2

薄荷

我们不鼓励早上喝鸡尾酒（虽然肯定是下午5点左右），但是醒来喝一杯薄荷茶（尝试Choice有机薄荷茶，在Vitacost.com上售$ 3.69 ）或嚼一根薄荷口香糖可能会很好想法-特别是在您需要提高能量的情况下。研究人员说，薄荷的气味可以提高机敏性并减少疲劳。嗅薄荷还有助于减肥！发表在《神经科和骨科医学杂志》上的一项研究发现，每两小时闻一次薄荷味的人每个月平均损失5磅。这只是我们将啤酒命名为减肥最佳茶之一的众多原因之一 。

3

芝麻籽

“芝麻种子富含镁，镁是一种可以将糖转化为能量的营养物质，”帕林斯基-韦德告诉我们。“纤维和健康的脂肪含量有助于稳定血糖水平，全天保持能量。尝试将它们撒在午餐时间的沙拉上或撒入炒菜中，以增强风味和酥脆感。”

4

肉桂

寻找早安吗？吸入肉桂的气味。储藏室钉书钉的气味已显示可减轻疲劳。在早晨的燕麦片中撒些燕麦片，以增加早晨的风味，或在冲泡的热茶中加些划线。

5

水

有时最好回到基础知识。当您感到疲倦时，请检查您的饮水量。脱水是能量不足的主要原因之一。当您的身体没有足够的水来执行日常的正常功能时，就很难维持体内的动态平衡，这会导致非常常见的脑雾。step饮H2O或搅拌果味排毒水，以增加一些活力。

6

黑巧克力

“黑巧克力富含可可碱，这是一种类似于咖啡因的天然兴奋剂。黑巧克力还可以刺激血清素的产生，帮助提升情绪，从而提供更多的能量提升，” Palinski-Wade解释说。“将一盎司的零食与一块水果一起享用，或者将一汤匙的黑巧克力片与一碗空气爆米花混合在一起，以达到甜蜜，增强能量的目的。” 我们喜欢富含抗氧化剂和低糖的Alter Eco Deep Dark Blackout。

7

日期

您可能已经注意到某些保健食品食谱中的甜味剂换成了日期。他们有一个很好的替代者，这是有原因的。水果中的糖分自然很高，每1个Medjool日期含4.5克。因为它是天然的并伴有纤维，所以您不会感到血糖水平突然升高或随后下降。结合两种可为您提供能量的最美味的食物，并在一两天内涂抹一些天然坚果黄油，以制成下午点心。或尝试我们的日期广场食谱！

8

豆子

“豆类富含复杂的碳水化合物，纤维和蛋白质，可促进血糖水平缓慢，稳定地上升和下降，有助于稳定能量水平，” Palinski-Wade解释说。“此外，维生素B和铁的含量可以增加能量。享受三豆沙律作为一种容易增能的餐点，或者烤鹰嘴豆作为零食。” 我们喜欢美味的鹰嘴豆小吃。

9

西瓜

当然，这种甜美的夏季水果主要是水，但这并不意味着它不能兼作我们为您提供能量的最佳食品之一。信不信由你，西瓜实际上可以帮助你保持睁大眼睛和浓密的尾巴。每个楔形物和矿物质（如镁和钾）的每日B6值为您的6％，它具有自然的能量增强特性。

10

嘉种子

如果您希望全天保持稳定的能量流，则在冰沙中添加一些奇亚籽可能会有所帮助。蛋白质，脂肪和纤维的比例使其成为稳定释放能量的理想组合。《力量与条件杂志》上的一项研究发现，食用奇亚籽可以像佳得乐一样，在90分钟的锻炼中提高运动表现，但不添加糖。茶清！考虑在酸奶中撒一些奇亚籽，或做一整夜的奇亚布丁。

11

西兰花

你妈妈告诉你吃西兰花是有原因的。西兰花除了含有维生素C和抗氧化剂外，还含有铬（一种有助于调节血糖的矿物质）。为确保小花与我们为您提供能量的其他食物保持一致，请蒸煮蔬菜而不是烘烤蔬菜，因为将蔬菜烧焦会耗尽其能量提升的好处。

12

牛油果

谁不喜欢完全成熟的鳄梨？无论您是将其撒在烤面包上还是将其添加到早餐煎蛋卷中，它都非常美味。甚至更好的消息：这是一个重要的能源助推器。鳄梨是健康的单不饱和脂肪的来源，人体可以利用它来获取能量，而维生素B则可以自然地增加能量水平。

13

沙丁鱼

沙丁鱼是维生素B12的最丰富来源之一，维生素B12是有助于将食物转化为能量所必需的营养素，” Palinski-Wade说。“此外，蛋白质含量可以帮助稳定血糖水平，而omega-3脂肪酸可以帮助减轻疲劳引起的炎症。尝试在沙拉中享用这些食品或单独作为零食食用。”

14

酸菜

克劳特不仅仅是一个热狗浇头。发酵的白菜产品含有益生菌，有助于肠道健康和改善消化。肠道菌群的正确平衡可以帮助解决低能量和睡眠问题。

15

豆蔻

如果您想增强精力，可以为生活增添些情趣。小豆蔻（咖喱中的一种，是柴茶的主要风味）可增加血液循环并改善能量。

相关：科学支持的方法可在14天之内遏制您的爱吃甜食。

16

虾

为了午后恢复精力，可以考虑在午饭时加入虾。虾不仅卡路里含量低（考虑到您不要炸），而且每3盎司份中还含有21％的一天能量提升B12。

17

蛋

为了获得稳定的早晨能量，请加紧准备，或者过于放松或朝阳。无论您如何准备，鸡蛋都会为您提供持续的能量。鸡蛋除富含蛋白质（每份可食用约7克）外，还富含B维生素，包括B1，B2，B6和B12，这对于产生能量至关重要。

18岁

芦笋

芦笋中的高维生素B含量通过将碳水化合物转化为葡萄糖来支持健康的能量水平。芦笋的低血糖指数也意味着它的能量释放是渐进而持久的，这使这些矛成为使您度过一天的最佳能量食物之一。

19

腰果

腰果与杏仁和榛子一起富含镁。镁通过糖酵解将糖转化为能量，而蛋白质则可以帮助您保持饱腹。铜含量对于能源生产也至关重要。

20

鱼

蛋白质可能不是直接的能量来源，但它确实可以避免饥饿，同时在进餐后使血糖峰值升高。尽管不是即时能量的最佳选择，但是瘦肉或鱼肉中的蛋白质可以作为一种缓慢，持久的能量来源。

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