一天中最佳锻炼时间

开始就是有患糖尿病的男性在下午运动比早晨运动时，血糖控制能力更高，腹部脂肪减少更多。

我们的身体在一天中的某些时候锻炼会更好吗？

一项关于运动时间和代谢健康的有用的新研究表明，至少对于某些人来说，答案是肯定的。这项研究针对的是患有2型糖尿病的高风险男性，该研究发现，那些完成下午锻炼的人的代谢健康远高于当天早些时候进行相同锻炼的人。结果增加了越来越多的证据表明，当我们进行锻炼时可能会改变我们从该锻炼中受益的方式。

科学家们已经知道一段时间了，我们时代的年代会影响我们的健康质量。对动物和人的研究表明，我们体内的每个组织都含有一种分子钟，这种钟在某种程度上响应于与我们每天接触光，食物和睡眠有关的生物信息。

然后，这些细胞钟有助于校准我们的细胞分裂，加油，表达基因以及进行其正常生物学工作的时间。这些时钟根据我们的生活方式进行调整，在我们体内产生多种昼夜节律，促使我们的身体温度，激素水平，血糖，血压，肌肉力量和其他生物系统全天下降。

昼夜节律科学还表明，破坏正常的24小时昼夜节律会损害我们的健康。例如，通宵工作的人的睡眠习惯得到了改善，他们往往容易发生代谢问题，例如肥胖症和2型糖尿病。对于在正常晚餐时间以外深夜进食的人也是如此。不过，更令人鼓舞的研究表明，控制睡眠和进餐的时间可以改善代谢健康。

但是很多研究集中在我们吃饭或上床的时间。运动时机是否以及如何影响代谢健康尚不清楚，过去的实验结果并不总是一致的。例如，有人建议晨练可增加脂肪燃烧和减肥效果。

• 深入了解这一刻。

但是这些实验通常会控制早餐和其他膳食以及运动的时间安排，因此很难弄清锻炼的特殊昼夜节律效果。他们通常也有健康的志愿者参加，没有代谢问题。

另一方面，一项备受争议的2019年研究发现，患有2型糖尿病的男性在下午完成了几分钟的高强度间歇训练后，在两周后大大改善了血糖控制。如果他们在早上进行同样的剧烈运动，那么他们的血糖水平实际上会以不健康的方式飙升。

荷兰马斯特里赫特大学医学中心营养与运动科学教授帕特里克·施劳文（Patrick Schrauwen）感兴趣地阅读了2019年的这项研究。他和他的同事一直在研究2型糖尿病患者的适度运动，但是在他们的研究中，他们并未考虑计时可能的作用。现在，看到剧烈运动的各种影响，他想知道中等运动的时间是否同样会影响运动如何改变人们的新陈代谢。

幸运的是，在他们自己的先前实验中，他和他的同事有了现成的数据源。几年前，他们要求患有2型糖尿病高风险的成年男性每周在实验室进行三次固定自行车，持续12周，同时研究人员追踪了他们的代谢健康状况。顺带一提，科学家们还注意到了骑手们何时出现参加锻炼。

现在，Schrauwen博士和他的同事收集了一直在上午8点至10点之间锻炼的12位男性的数据，并将其与另外20位始终在下午3点至6点之间运动的男性进行了比较。他们发现，下午锻炼的益处比晨练。

12周后，下午骑车的人显示出比早晨锻炼者明显更高的平均胰岛素敏感性，从而具有更高的控制血糖能力。即使每个人的锻炼方式都是相同的，他们从中间散落的脂肪也比早上骑手多。

“我相信锻炼比不锻炼要好得多，无论其时机如何。” “但是，这项研究确实表明，与早先进行的相同锻炼相比，对于那些代谢紊乱的人来说，下午锻炼可能更有益。”

不过，《生理报告》中的这项研究仅涉及男性。妇女的新陈代谢可能有不同的反应。

研究人员也没有深入研究为什么后来的锻炼对代谢的影响与早期锻炼不同。但是施劳文博士说，他认为适度的下午运动可能会影响我们晚上晚些时候食用的食物，并且“有助于更快地代谢人们的最后一餐”。这种作用可能使我们的身体在一夜之间处于禁食状态，这可能会更好地同步身体的时钟和新陈代谢，并改善健康状况。

他和他的同事希望在未来的研究中探索潜在的分子效应，以及午餐和晚餐的时间是否会改变这些结果。该小组还希望研究晚上进行锻炼是否会通过加剧睡眠来增强下午锻炼的益处，或者削弱他们的睡眠。

归根结底，对我们每个人来说，最特殊，最有效的运动疗法将“与我们的日常习惯”和运动倾向保持一致。因为运动在一天中的任何时候都对我们有益，但前提是我们选择继续运动。

晨练和其他时间锻炼一直是个敏感话题，最重要是适合自己就是最好的，不要让身体出现不适运动就是最好的。