在您的饮食中，糖很难逃脱。从调味品到果汁再到面包，应有尽有。是的，即使在那些麦当劳的薯条中。

“今天，人平均每天消耗近17汤匙加糖。四分之一的人远远超过了建议的每日添加糖上限50克，而每天消耗惊人的105克添加糖。（女性加糖量不超过24克，男性不超过35克。）

大部分的糖来自饮料。“苏打水，能量饮料和甜茶等含糖饮料是添加糖的主要来源，占饮食中添加糖的47％。” “有一些令人鼓舞的消息-增加的糖摄入量比以前的报道有所减少。”

多吃含糖量高的饮食，这种影响要等到以后才能看到。

“过量食用糖的许多副作用不是立即产生的，而是经过数年的积累。” 这些风险包括2型糖尿病，脂肪肝，心脏病和关节发炎的风险。”

过量摄入糖分会导致各种健康问题，例如体重增加，炎症和糖尿病，因此您要在糖分变得更坏之前先注意自己的饮食过量。

您摄入过多糖分的最大危险标志之一是，您不断感到焦虑和疲倦。

糖是人体的主要能量来源，因此讽刺的是，吃太多的糖会使我们感到疲倦。Heikkinen说：“吃含糖食品确实可以增强能量，但以后可能导致车祸。” “这可能会形成一个恶性循环，即再次消耗糖来快速补充能量，然后在以后又感到疲倦。疲劳也可能是高血糖的症状（由于进食过多的糖而引起）。”

一次吃太多糖会引起精神不振，但随后疲劳会很快出现。“吃高糖食物可以迅速增加我们血液中的糖含量，并提供快速的能量爆发，以及焦虑和不安感。” “当我们的血液中糖分过多时，我们的身体会迅速产生激素胰岛素，将糖分吸收到我们的细胞中。然后这可能会由于血液中糖分减少而导致糖分崩溃，从而导致午后低迷和低能量。”

这种崩溃的感觉不仅会在一天的特定时间消耗您的精力，甚至可能会破坏一夜安眠。

“摄入大量糖分会导致睡眠质量下降。” 那些消耗大量糖的人在深层，恢复性的慢波睡眠中的时间更少。那些吃更多糖的人也需要更长的时间入睡。”

您如何使糖适合健康饮食？

您不需要完全禁止自己吃糖。

“尽管过量糖有健康风险，但这绝不是毒药。”

实际上，完全切掉糖或禁止自己吃自己喜欢的甜食可能会使您更加渴望它，使您在食用时难以控制它的份量。

“如果可以限制谷物，沙拉酱和燕麦棒等偷偷摸摸的添加糖的来源，则可以在预算中留出真正喜欢的食物的空间，例如一块巧克力。”

旨在适度补充糖和注意饮食习惯。

“每隔一段时间吃含糖的食物是可以的！适度是关键。放大您的饮食习惯，看看'有多少和多久'有含糖的食物，” 。

建议了一些简单的方法来调节糖的摄入量。

阅读营养标签，并确保每份包装食品中糖的添加糖含量少于6克（不包括水果和普通乳制品）。

将添加糖分的食物与蛋白质，脂肪和纤维配对，以减慢消化速度并增强饱腹感。一个例子是将一份加糖的麦片与希腊纯酸奶和纤维包装的浆果搭配在一起。