反转头碰膝式（Revolved Head to knee pose）是单腿头碰膝式加上脊椎扭转的变化式，此动作能增加脊椎周围肌肉的弹性、刺激神经，非常适合忙碌的上班族、久站者，以及需要时常弯腰搬重物的人，除此之外，它对身体上还有许多益处。

反转头碰膝式──增加脊椎弹性

1伸展双腿

在走路或是跑跳的动作时，都需要用到下肢的力量才行，但在过度使用下肢力量时，会造成肌肉紧绷。反转头碰膝式能伸展到大腿、小腿后侧肌群，帮助紧绷的肌肉打开，避免沾黏，并且提升灵活度、柔软度。

2舒展展髋关节

髋关节是人体中能保持稳定、控制旋转的重要关节之一，许多运动员、爱跑步的运动者都必须要有稳健的髋关节才能让表现更加出色，透过反转头碰膝式能有效伸展到髋关节，帮助紧绷、沾黏的肌肉打开，还可以提升下次运动表现。

3雕塑腹部

在做反转头碰膝式时，需要腹部收紧，此时能锻练到腹部以及刺激该部位附近的肌肉，对于有便秘或是时常消化不良的人来说相当有帮助，除此之外，还能雕塑腹部多余的肉，帮助肚子更加紧实。

如何做反转头碰膝式：

步骤1：双腿打开坐在瑜伽垫上，背部打直。步骤2：将左腿往内收，右手勾住右腿大拇指。步骤3：吸气，左手伸直，将上半身向右延展。步骤4：吐气，将整个上半身靠在右腿上，同时两只手抓住右脚。步骤5：维持3-5个呼吸后，换边进行。

如何做反转头碰膝式

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！