骨盆在整个身体结构、生理机能中皆扮演着相当重要的角色，因此拥有健康的骨盆才能让体态、生理更加出色，对于许多运动员说，也要拥有稳定且良好的骨盆才能拥有更好的运动表现，笨拙式（Awkward Pose）除了能伸展紧绷骨盆外，对下半身还有许多益处。

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笨拙式──伸展紧绷骨盆©WordPress.com

1加强大腿力量

许多运动员都需要有稳健的下肢力量才能拥有良好的运动表现，当下肢力量不够时，不仅表现汇差，严重时，甚至会受伤，所以这时可以透过笨拙式来加强大腿力量，一起来提升运动表现。

2强化脚踝

脚踝是在健身或是其它运动中最容易出问题的部位之一，经长期训练、操劳后，会出现慢性、疲劳性损伤，同时脚踝力量不足也会欠缺缓冲能力。透过笨拙式能强化脚踝力量，并有助于日常活动以及做其它较需要跑跳的训练时，身体能更加稳定。

3伸展肩膀与手臂

会造成肩膀、手臂酸痛的原因有长期姿势不正确、过度操劳肩部、老化或是外伤后遗症所导致。像是现代的上班族、家庭主妇、老人都较容易罹患此症状，通常改善肩膀不适的方式普遍为吃药、按摩，严重时才需要开刀。但这些效果可能都有一定的风险。笨拙式式能延展肩膀的肌肉，帮助沾黏的肌肉打开，改善外在因素对肩膀的不适。

如何做笨拙式

步骤1：双脚打直站在瑜伽垫上，吸气时将下半身往后蹲，重心放在臀部，双手打直往前伸。步骤2：停留3-5个呼吸，吐气回到初始位置。步骤3：再次吸气蹲下时，将双脚垫起，重心放在臀部，双手打直往前伸，停留3-5个呼吸，吐气回到初始位置。步骤4：再次吸气蹲下时，将大腿并拢并且双脚垫起，双手打直往前伸，停留3-5个呼吸，吐气回到初始位置。

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笨拙式

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