肩夹挤症候群（Shoulder Impingement）是运动员常见的运动伤害之一，像是游泳选手、棒球选手、排球选手，或是网球选手等，因为长把手臂举过头，造成组织拉伤，此时很容易造成肩膀疼痛以及影响运动表现。

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运动员小心！过度使用肩膀可能罹患「肩夹挤症候群」

什么是肩夹挤症候群？

肩关节是由肱骨及肩胛骨所组成，在两块骨头相接处由关节唇、关节囊，以及许多韧带所包覆，当过度在做前弯同时又内转的动作时，旋转肌袖肌腱在肩峰的前下侧受到了夹挤，进而导致伤害，然而夹挤症候群的特征是旋转肌袖肌腱或肩峰下滑液囊发炎进而产生肩膀疼痛。严重者会开始会在日常生活中出现疼痛的症状出现，像是将手往上伸直、肩膀无法旋转、在运动过程中感到非常不适，当有这些症状时，那就是非常严重的后期症状。

肩夹挤症候群好发族群

肩夹挤症候群好发族群为从事上半身的运动员较为居多，但固定有健身习惯的人也要小心！在做肩膀的重量训练时，如果没有适当的收操伸展、按摩，也可能罹患此症状。除了有在运动习惯的人，对于日常生活中从事美发行业、油漆工人、搬运工人来说，罹患肩夹挤症候群的机率也是高危险族群之一。

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从事上半身运动的运动员容易罹患肩夹挤症候群

如何预防肩夹挤症候群

避免从事过多肩部工作：像是搬重物的工作，都比较容易罹患肩夹挤症候群，如果因工作关系，建议多从事肩部运动、按摩肩部来预防。减少肩部运动：从事上半身运动的运动员、训练上半的健身者，如没有适当休息，不仅会罹患预肩夹挤症候群，可能还会引起五十肩、肌腱钙化等严重问题。从事肩部伸展：透过肩部伸展的动作来延展肩部的肌肉，在伸展时，切勿过度，如果有疼痛现象请减缓。按摩肩部：一个星期2～3次按摩肩部附近的肌肉，碰到酸痛点时，请轻压，切勿过度出力。热敷肩部：除了上述四点来预防肩夹挤症候群，可以在运动完、工作完，透过热敷、泡澡的方式来让肩部肌肉达到放松。

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热敷肩膀

但如果罹患肩夹挤症候群，建议尽早找物理治疗师进行详细的理学检查，每个人的发生原因、被夹挤到的组织都不一定相同，因此除了缓解发炎之外，唯有抓出引起失衡的关键组织，才能从根本上解决病灶。

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！