人体的膝关节虽然设计精巧，却容易受伤。在所有的运动伤害中，以膝关节的伤害最为严重！如果膝关节的半月软骨破裂或是十字韧带断裂，会都导致膝关节疼痛、反覆肿胀、大腿肌肉萎缩，以及无力感及关节卡住现象。但是，许多膝关节意外事先可预防，前提是要懂得在任何情况下且保有正确观念才能保护它。

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运动前不暖身

许多人在运动前往往急于想赶快动起来，此时不先做暖身活动以及腿部的伸展，但殊不知不做腿部伸展正是让膝盖容易受伤的主因。不暖身就运动，就像冬天早晨不热引擎就要开车一样。在车子缺乏机油润滑下，引擎的运转将会嘎吱作响，同样的如果我们未给关节自然的润滑（关节滑液），膝关节也将运转不顺畅。然而除了润滑不够，冰冷、绷紧的肌肉也同样也不利于关节平顺运转！当突然开始或结束动作时，会撕裂围绕在关节周围的肌肉，造成或加剧过度使用的伤害，例如腱炎或是伤害软骨。

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体重过胖

当我们一走动时，膝关节就得支撑全身的体重。因此，任何过多的体重都会造成膝关节额外的负担。像走上楼这般简单的动作，对膝盖造成的压力即是平常的4倍。换言之，如果你的体重超重5公斤，每次爬楼梯，你的背等于多扛了20公斤的肉。

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体重过胖

饮食不当

在大口吃肉、饮酒时，其实也是伤害膝关节的方式。常吃速食，畅饮啤酒，恰巧又缺乏可避免分解尿酸的酵素，就难逃痛风一族。当血中尿酸如果太高，尿酸就会去找钠作伴，形成尿酸钠盐的结晶。一旦尿酸钠盐沉积在关节，体内的白血球就会将它视为外来骇客，展开攻击，所以得痛风的人，关节会红、肿、痛。

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过度运动

运动过度不仅会降低体能、造成身体负担外，同时也是膝关节受伤的一项因素。许多专业医师都认为大部份的膝关节伤害是在一天要结束时发生，正是当你疲倦、注意力不集中，而且你的身体不按照你的意志而动时发生。然而如果运动时觉得膝盖不舒服，那是可接受的，但如果做完运动后或是隔天开始觉得疼痛，那可能情况就不妙。

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Z型扭伤

绝大多数严重、突发的膝盖伤害发生于脚跟定住，但膝盖扭伤的情况。大多数的膝盖伤害是因打篮球，而其他不幸发生的扭伤，则无关运动。许多是发生于日常活动中，例如爬楼梯，或是在床上错误翻滚。另外载蹲姿时、膝盖弯折，以及臀部比膝盖低时，也容易使膝关节受伤。

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如果长时间疼痛、造成跛行以及膝盖周围的肿胀，这些都是膝盖严重受伤的警讯，建议马上就医。

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！