对于铁人三项新手而言，无论你已经在泳池游了几年或是是一位初学者，第一次进入开放性水域对绝大多数的人来说都相当难克服。然而游泳本身就是铁人三项中最难的项目，如果想游得好且成绩在自己的预设目标内，都需要一些小技巧来达到。通常游泳技巧的改进只需要一简单的小方法就能更有效率的对游泳有所帮助。以下5个小技巧能帮助你提升铁人游泳成绩，并在游泳的过程中感到顺畅。

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5个小技巧提升你的铁人游泳成绩！

暖身运动

在每一项运动前都需要暖身，这是最基本知识观念，尤其是像要参与铁人三项这种长时间的赛事是更必须。许多瑜伽动作能增加泳者的身体，像改善肌肉使用不均匀的状况，使肌肉拉长、关节复位，并且透过伸展的动作让身体更稳定！然而许多运动员、三铁选手、游泳者都是因为受伤才开始做瑜伽，如果能以预防伤害为出发点，会比用来帮助伤害更有效益。

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暖身运动

呼吸练习

许多人在面临比赛时会充满紧张感，尤其是看到开放性水域的新手，还会伴随恐惧。其实，均匀且规律的呼吸不仅能安抚心情，对于下水后的换气也有非常大的帮助。呼吸的调整对许多运动员来说是非常重要，同时也是增进运动表现的技巧。刚下水的新手，常常会因为紧张或是换气不顺畅导致运动表现降低，但透过呼吸练习可以让心血管的功能慢慢增强，此时也较不容易紧张，以及在游泳换气时也能较为顺畅。一般可以采用「腹式呼吸」来减轻压力以及消除紧张感。

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呼吸练习

自我鼓励

是否曾听过想要增加自信时，就面对一面镜子讲话？这不仅非常有帮助，同时跟自我鼓励是一样的道理。在面对开放性水域时，你会发现，自己好像是一位不会游泳的人一样，以及完全没有勇气，此时一定会兵荒马乱不知道该怎么办！为此，我们可以先调整呼吸再来对自己内心喊话。然而在得知要开始比赛后，此时要尽量放松、在内心不断为自己加油，并且告诉自己：我可以！这样的方式一定能消除你心中的恐惧感。

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自我鼓励

正确体位

体位是在游泳前一切基础的开始，开始之前，你必须在水中有适当的身体调整，因为你的潜水衣不会帮助你矫正身体平衡的错误，所以学习身体如何在水中正确的平衡，使自己成为一个更好的泳者是必要条件。首先先检视身体：头、臀部到脚，是否成一直线？选手需要知道自己是否没有在同一线上，以及如何在进行下一步之前的自我诊断和矫正。然而正确的体位才能让你增加平衡感以及在过程中感到更顺畅。

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正确抓水

正确如果你一直在想办法增加划水长度，试图让划水更有效率，你可能已经犯这个错误。许多泳者尽可能的想拉长划水长度，但结果导致手腕下沉或是手掌外翻，这样的效果就像刹车一样。假设你入水的时间是正确的，那就要注意手腕和肘关节的位置，再次注意伸手的位置。是不是手腕下沉？手掌外翻？想要纠正这个动作，只需要像其他方向转动手腕，让你的手指微微向下。这种轻微的手腕变化能立即让你处在一个更有用的抓水和推水的位置，五词你会发现你的划水次数（节奏）稍微提高。

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正确抓水

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！