炎炎夏日当道！除了必要外出工作或办事外，大多数人都喜欢躲在有冷气空调的室内，不管是家里、办公室或是百货公司、大卖场等来享受凉快的环境。但是，往往舒适的温度却让人觉得更累，更容易有疲倦的感觉，以及没做什么事就累到不行，猛打哈欠、头脑昏沉。此时，有可能是夏日症候群找上你。

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专属夏天的「夏日疲劳症候群」

在夏天这些常见的生理现象被许多人命名一个新名词，叫做「夏日疲劳症候群」，用来解释在夏天里独有的身体不适与疲惫感，像是容易疲倦、思绪不能集中、食欲不振等身理现象。其实，在医学专业上并没有「夏日疲劳症候群」这个疾病名称，就是夏天带给人们的困倦与身心不适的症状，甚至有医师拿它与「周一症候群」（Monday blue）来类比，因为同样是受到外在环境影响而反映出来不正常的身心状况。

如果碰上夏日疲劳症候群，可以采用下列5种方法帮你赶走疲倦与无力，并且恢复精神与元气：

保持充足的睡眠

保持充足且良好的睡眠这是必须的，但千万别以因为夏天白画时间长，人就可以少睡一点。睡眠不足对身体造成的伤害往往是累积而难以补偿的，当睡眠不⻊时，会导致大脑休息不够，进而影响第二天的工作，还会造成身体代谢紊乱，引发肠胃疾病。而且，长期睡眠不足还会损害视力，并造成皮肤暗黄、油脂分泌过剩、冒出痘痘。所以，没有说夏天可以晚睡的说法，随着年龄的不同，还是保持每天能够睡到7～8个小时，才能确保白天有充足的精神应付工作、学业或家务。

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保持充足的睡眠

补充足够的水分

许多人兜以为长久待在冷气房里，没有流汗就不必补充水分！水是构成人体的重要成分，像是血液、淋巴液、大脑，以及身体的分泌物等都与水有关。水约占成人体重的60～70%，血液中含水量更达到90%以上，人在进食后，包括吞咽、消化、运送养份、以及排泄废物，都需要水的帮助才能顺利进行，此外，水还能润滑关节、防止眼球过干、调节体温，以及让人恢复精神，所以在夏天感到疲倦的时候，适度的补水是可化解疲倦感的好办法，但切记一次不要喝超过500cc的水量，最好以平均每半个小时喝50～100cc的速度来补充水分。

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补充足够的水分

适量食用坚果

坚果中含有大量丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁以及植物性脂肪等，拥有这么多营养素却不含胆固醇，然而对恢复体能有很好的功效。在夏日觉得疲劳时。可以吃适量的坚果来缓解疲倦无力的症状，而常见的坚果有核桃、腰果、松子、夏威夷果、杏仁、开心果、与花生等。不过，坚果热量不低，30公克的坚果就有155～210大卡的热量，所以建议每天只要吃一小碗即可，避免过量而出现变胖的。

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适量食用坚果

高蛋白饮食

高蛋白饮食方式一般都是想瘦身减重，或是有在健身增肌的人所采取的饮食方法。但有许多研究发现，高蛋白饮食还可以改善第二型糖尿病患者对血糖的控制，所以有不少人把高蛋白饮食作为治疗肥胖症与糖尿病等的一种饮食方式。而对在夏天容易疲倦的人来说，适当的食用高蛋白食物，像是鸡蛋、豆类、鸡肉、鱼类等富含蛋白质的食物，可补充体内损失的热量，快速消除疲劳感。

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高蛋白饮食

补充维生素C

维生素C有助于保持人体认知活动，包括记忆和学习能力的有效进行。然而富含维生素C的蔬菜和水果有柠檬、芭药、甜椒、奇异果、草莓和柳橙等。此外，补充维生素B类群有利于提高对氧的利用率、促进身体的代谢，同时也能缓解身体的疲劳感。富含B族维生素的食物有大豆、花生、黑米、胚芽米、香菇、鸡蛋、肉类、牛奶、鱼类与菠菜等深绿色蔬菜。

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补充维生素C

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