为何要学会减量训练？你一定知道要让肌肉成长，最基本的三种要素：训练、饮食与休息恢复，但通常一般人在经过辛苦的训练过后，都会忽略掉休息恢复这个关键点，其实，搭配适度的减量训练才能让身体去面对更上一层楼的挑战；尤其是在比赛前或是想要打破新的个人纪录的专业选手来说，有计划性的减量比每天训练都要来的重要。

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让训练成果更上层楼一定要学会减量训练的原因

减量训练用意

为了配合训练期的进度，减量训练的方式可分为一般性减量训练与比赛前减量训练，通常来说一般型减量训练都会安排在正规比赛时期的季前或季后，主要为德就是让长时间高强度训练下的选手，能利用较低强度的训练获得休息与恢复，并为下阶段的训练做好准备。而比赛前减量训练都会在季中时实行，主要是运用减量训练降低选手的心理负担与压力，达到心灵与身体的适度放松，让比赛时能获得更好的成绩。

减量训练方式

减量训练的项目与方式与内容，大致上有训练种类、训练次数、训练强度、训练持续时间以及减量训练期的长短。适度的运用这些训练内容再加以设计组合，就能安排出许多不同的减量训练模式，让选手都能在比赛时呈现出最好的状态。一般而言，减量训练这个理论认为，身体肌群在经过2-3周高强度的训练之后；肌肉会累积大量的压力与疲惫感，因此，会需要有4-10天的降低训练量和积极的恢复休息时间；这就是所谓的减量训练(Tapering)，在减量期的时后会让睾固酮会趋向达到峰值及神经系统会回复到最佳功能这两项指标。

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减量训练的方式可分为一般性减量训练与比赛前减量训练，对于训练成果与运动表现都有相当程度的影响！

在进行所谓的减量训练；并不是要你停止所有的训练项目，或许短时间的停止训练可能会帮助你的身体恢复的更快，但也可能会降低在动作上的适应度与神经反应；因此，在减量训练的期间，可以将日常训练的重量与训练量做微幅的调降一些，以维持原本的手感。适时的调整训练强度、频率、持续时间等等，都是减量训练期的做法！

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！