多久坐、久站，以及想减重的人，会因为身体警讯或是想保养身材开始培养运动习惯，但有时可能想快速达到效果就将运动量提高，其实，运动过量会让人未蒙其利先受其害！以下为运动过量伤对身体的3大影响，看完后请保持规律运动、作息，才能让运动表现事半功倍。

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运动也需适可而止！运动过量对身体的6大影响

造成身体局部磨损

很多人在运动前不会做足暖身，却又开始进行大量运动，像是跑步、重量训练都可能会造成身体局部过度使用，导致关节以及肌肉磨损。像是常见的腰背肌慢性磨损和膝关节磨损等问题，若出现身体局部磨损时，就需要改变运动的方式，像是经常打篮球的人，就可以穿插游泳或瑜伽来减少局部重复性动作带来的运动伤害。

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运动过度造成身体局部磨损

免疫力下降

根据许多国外研究发现，太高强度与密集的运动不仅没达到强健身体，反而会让免疫力下降。许多科学家们有注意到过度的运动对于免疫系统反而会伤害，这些运动员比较容易感冒，而适度的中强度运动却反能提高免疫力来对抗病毒或细菌。根据多伦多大学针对19～29岁的平常不常运动者，让他们分别每周进行三次或五次的40分钟有氧运动，连续达12周之久，随后由血液检察中发现，每周三次运动者的CD16杀手细胞增加27%，而每周五次者则只提高21%，而每周运动五次者的免疫细胞数量竟减少33%！所以由实验证明，过度运动并不是一件好事。

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过度运动使免疫力下降

影响内分泌系统

一次性的运动过量或是长期的过度运动，会因为疲劳而抑制脑下垂体的分泌，使雄性素及雌激素的前驱材料去氢皮质酮（DHEA）的浓度下降，此时会让体力恢复的较慢且影响人体内氨基酸的摄取，以及核酸和蛋白质的合成，长期下来会影响肌肉、骨骼和红血球的生长，让人提前衰老、降低抗氧化能力。

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运动过度会造成老化

身体酸痛

很多人以为运动时身体出现疼痛或是运动后酸痛是正常的现象，因为运动后会使肌肉损，开始出现肌肉酸痛现象，但是，如果是运动过程中发现急性的剧痛或是隐隐作痛，并非肌肉酸痛的感觉时，此时就是身体因为运动过量而造成的疼痛讯号，需要马上停止运动并且休息后再审视疼痛的状况来选择是否需要就医医治疗。如果是因为乳酸堆积或是肌肉过度紧绷造成的肌肉酸痛，则需要降低运动强度，或做一些按摩、物理治疗等缓解不适。

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运动过度造成身体酸痛

心情沮丧

时常听到：「心情不好就去运动！」这句话本意是没错，但当运动量过度时就会造成反效果。运动时，大脑会释放出脑内啡让人感到愉悦，但如果运动量过大，会适得其反，让焦虑郁闷的心情不但无法缓解还会被放大！因此，当你心情不好时，可以去做适当的轻运动，像是瑜伽，如果真的想大量抒发，建议做30～45分钟的有氧拳击让汗水狂飙，不仅能排解压力，同时也能达到燃脂效果。

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运动过度导致心情沮丧

失眠

适量运动可帮助睡眠品质上升，但运动过度会导致交感神经系统障碍，像是太拼命跑步、重量训练等无氧运动，会让交感神经异常活跃，导致晚上兴奋睡不着。建议要做这些运动时，愈早愈好，不仅对晚上睡眠的影响较小，同时也能因为睡眠品质变好来提升运动表现。如果有失眠严重的人，不建议做剧烈运动，温和的伸展才能帮助。

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运动过度导致失眠

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！