萤火虫式（Firefly Pose）是模仿萤火虫飞行的样子来完成，透过上肢力量、核心来撑起，同时也能完美的展现该体位法的柔韧度与力量的协调之美， 对于要雕塑腹部的来说也非常有效，除此之外，它对身体上还有许多益处。
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萤火虫式──强化核心肌群
1训练上肢力量
拥有强健的上肢力量才能做上许多事情，例如抱小孩、搬重物，以及对需要用到上半身的运动员来说，萤火虫式是提升运动表现的一项很棒体位法。
2增强大腿力量
许多运动员都需要有稳健的下肢力量才能拥有良好的运动表现，当下肢力量不够时，不仅表现汇差，严重时，甚至会受伤，所以这时可以透过萤火虫式来加强大腿力量，一起来提升运动表现。
3提升平衡感
萤火虫式不仅有效地建立学员上肢的肌力，同时也能加强身体平衡感，当身体平衡感足够时，在跑跑跳跳以及日常生活中行动时，较不易跌倒以及出现重心不稳的现象。在做此动作时，需要强而有力的肌肉力量以及平衡感才能完成，对于初学者来说极具有挑战性，需要专业瑜伽老师在旁协助才行，
如何做萤火虫式：
步骤1：双脚打开踩稳，上半身倾斜，双手撑在地面上，像一只想跳跃的青蛙。步骤2：吸气下蹲，将双手放置在大腿内侧，同时保持撑在地面的动作。步骤3：吐气，透过上肢、核心力量，将上半身抬起，同时双腿会打开，往头部的方向延伸。步骤4：停留3-5个呼吸后慢慢放下。
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如何做萤火虫式
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