巴拉瓦伽式（Bharadvaja's Twist）是纪念印度史诗中的人物所创立，此动作对于舒缓胃部不适有非常良好的效果，对于时常三餐不定时的人来说有许多帮助，时常吃饭时间不正常的人，可能会有胀气或是肠胃不适的时候，此时，透过此动作能得到舒缓，除此之外，对身体还有许多益处。

巴拉瓦伽式──舒缓胃部不适

1舒缓紧绷脊椎

对于需要时常弯腰或是久站的工作者来说，巴拉瓦伽式非常实用，透过扭转的方式，让紧绷的脊椎获得舒畅，对于年长者来说也非常适合，但在做的时候，如果有脊椎曾受过严重重伤者，要先透过专业瑜伽老师或失医生再做进行。

2改善紧绷大腿

在运动过后，这时身上的肌肉会出现紧绷的状态，如果没有适当的伸展身体，会容易让身体出现疼痛、酸痛，并且造成运动伤害，进而降低运动表现。透过巴拉瓦伽式能伸展紧绷的大腿，同时也能将沾黏的肌肉打开，帮助乳酸排出、降低酸痛感。

3缓解坐骨神经疼痛

现代人长期姿势不正确，像是翘脚、驼背、摊在沙发上等，这些姿势都会导致脊椎侧弯、尖椎盘突出，进而导致坐骨神经产身疼痛。透过巴拉瓦伽式能改善这些问题，将脊椎、尖椎盘拉回身体正确位置上。

如何做巴拉瓦伽式：

步骤1：双脚并拢屈膝，背部打直。步骤2：将上半身向左后方转，右手放置在膝盖上，左手放置在左后方。步骤3：将左手绕至在背后，抓住左手手肘。步骤4：吸气，将上半身整个转向左方，停至3-5个呼吸后换边。

如何做巴拉瓦伽式

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