大多数想要减重或减脂的人，第一件事情一定都是去做大量的有氧运动，例如在跑步机上慢跑，这再传统的观念里面是观察结果最有效方式，但近几年有个研究报告证明，长距离的有氧训练不是燃烧脂肪与减肥最快速的方法。根据Psychoneuroendocrinology(心理神经国际期刊)的一项研究显示，有氧耐力运动员长期高皮质醇水平的证据，研究人员测试了304名业余的耐力型运动员，有长跑运动员、铁人三项运动员与自行车运动员与70名非运动员的对照组，来进行头发皮质醇浓度的测定，结果显示较高的皮质醇水平和较高的训练量成正比。皮质醇浓度越高会刺激食欲、增加脂肪的储存与减缓或抑制运动恢复。那么想要快速燃烧脂肪的第一步是什么？就是爆发力训练！

想要加速科学化减脂的第一步，增加爆发力训练。

提升基础代谢

何谓爆发力训练？为何又可以增加减脂效率？爆发力训练又称为间歇性训练，主要是结合短时间高强度的运动爆发及缓慢恢复阶段，让这两者在每一次的训练期间重复发生循环。而爆发力训练它可以锻炼不同肌肉间的相互协调能力，提高你在运动过程中的力量和速度，进而刺激肌肉迅速提供能量，让身体快速达到预想中的力量爆发性，再加上爆发力训练时我们的肾上腺系统反应会较为强烈，这时会分泌出大量肾上腺素，而肾上腺素可以刺激身体分解脂肪，为身体开启高效燃脂模式。而且有规律地进行爆发力训练，可以增加身体的肌肉含量外，还能提升身体基础代谢让燃脂效果更好。

跳绳也是一项非常好的爆发性训练！

另外，爆发力训练也能够充分提高肌肉的收缩力和张力，培养我们身体的协调能力让你拥有强大的运动性，正因为一次爆发力训练能有效率的锻炼多个肌肉群，只要参与运动的肌肉越多就会有越多热量被消耗，也可以提升运动的后燃效应，加速脂肪与热量的燃烧。

多燃烧3倍

来自澳洲新南威尔斯大学的研究报告指出，爆发(间歇)性有氧运动比中度有氧运动，能燃烧超过3倍的体脂肪，根据研究团队将受测者分为两组，分别进行15周的训练，发现那些进行8秒短跑后，再进行12分钟轻度运动的人与对照组进行40分钟规律跑步的人相比，她们的体脂肪少了3倍之多。爆发训练最主要的原因是，因为它会在你的身体中会产生独特的代谢反应，虽然，间歇性短跑会导致你的身体在运动当下，不会燃烧掉多少的脂肪量，但运动后，你的新陈代谢就会持续升高，并在接下来的24-48小时内继续燃烧脂肪！

爆发(间歇)性有氧运动比中度有氧运动，能燃烧超过3倍的体脂肪。

另外，2007年4月发表在Journal of Applied Physiology(应用生理学杂志)的另一项研究，主要是针对7个高强度有氧间歇训练(HIIT)，超过2周对骨骼肌燃料含量、线粒体酶活性、脂肪酸转运蛋白的影响以及全身代谢、荷尔蒙和心血管对运动的反应所做的实验；它们分别找来20名20岁左右的女性进行10组循环，每组循环都是快骑4分钟单车然后休息2分钟，经过2周之后这些女性的脂肪燃烧量增加36%；心血管健康状况提升了13%。

类似的爆发训练方法，包括高强度间歇训练(HIIT训练)和Tabata训练方式，经由通过爆发力和其它类型的间歇性训练，你就会获得与耐力运动相同的心血管好处，但却降低负面的风险，因此，爆发训练是目前科学化减肥和快速燃脂最快且有效率的方法。

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