「每日一万步，健康有保固」多年来已成为家喻户晓的健康目标，被认为可保持健康的体重、降低心脏病、高血压等疾病风险。但你有想过真的需要走「一万步」吗﹖实际上影响人体健康的步数是多少呢﹖近期一项哈佛公卫学院研究证实，你每天需要的不是一万步！且实际上比一万步少得多。

每日走一万步才健康﹖研究﹕4400步就能降低死亡风险

该研究2019年5月份发表于美国医学会杂志（JAMA Internal Medicine），研究主要针对每日步数与老年妇女死亡率降低的关联性做调查。研究针对18,289名女性进行了为期7天的步数测量，并追踪这些参与者长达4.3年，最终被纳入分析的有效样本为16,741名，她们平均年龄72岁，平均每天走5,499步。追踪期间共504名女性死亡，研究者进一步以每日步数的多寡分组，结果发现，相较于每天平均走2,700步、活动量低的女性，每天走4,400步的女性死亡风险降低41％，且随着每天步数越多、死亡风险越低，直到日行7,500步为最低。值得注意的是，研究发现每天走超过7,500步，就没有额外的益处；此外，每位女性走的速度快慢与死亡风险没有显著关连性。该研究作者哈佛公共卫生学院流行病学教授I-Min Lee在接受美媒采访时表示﹕「你走的步数越多，你的身体活动量就越多。身体活动已被证明可改善许多生理标志，如血压、葡萄糖／胰岛素水平以及炎症等，这些会增加心脏病和癌症等慢性疾病风险，缩短寿命。

走的步数越多，身体活动量就越多

虽然这篇研究仅针对老年妇女，男性每日步数和死亡率间的关联尚待研究，但读完这篇，不是要你偷懒少走点路，而是让你知道多走路确实能降低过早死亡的风险。因此，当你无法运动或是休息日时，趁午休或下班后走一走路，也可能提升健康、降低死亡风险。

健走对身体的好处

走路对身体健康好处多！以下是卫生福利部国民健康署汇整的资料。1.增强心肺功能:健走可以增强心血管机能，促进血液循环，并配合平稳、规律的深呼吸，有助于呼吸系统功能的强化。2.提高代谢、预防肥胖、控制体重:健走可以提高人体新陈代谢率，消耗热量，对于预防肥胖、控制体重有明显的效果。3.预防高血脂、高血压:健走能促进血液循环，降低血液中胆固醇及三酸甘油脂的含量，有效预防高血脂症及高血压。4.强化免疫系统:健走是一种全身有氧运动，能强化身体的抵抗力，保持身心的最佳状态。5.预防及控制糖尿病:饮食过量、运动不足与生活压力是现代人罹患糖尿病的重要原因，健走是全身有氧运动，能代谢血糖、放松压力、促进血液循环，是预防与控制糖尿病十分适合的运动。建议糖尿病患者健走时间最好在饭后1-2小时，每次约30分钟，每周至少3次。6.预防骨质疏松症:随着年龄增长，骨质疏松症对健康的威胁也逐渐增强，健走正是储存骨本、强化骨骼最适合的运动，持之以恒能有效预防骨质疏松。7.远离忧郁天天好心情:现代人生活压力大，走路可以放松紧绷的肌肉，消除疲劳和紧张，改善脑部血流及供养情况，提高记忆力、思考力及工作效率。持续健走可以提振情绪，更可以培养积极的信心与勇气，摆脱压力与忧郁的心情。8.消耗卡路里:研究报告指出，每次步行10分钟有益心肺功能；步行达20分钟会开始燃烧体内多余脂肪。建议每天走路时间累计30分钟以上，日行万步则能消耗体内约300大卡热量。

健走益处多

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！