当你健身一段时间之后，是否有发现肌肉好像已经没有任何感觉与刺激了！这时候你就会想要拼命的将重量提升让训练强度增加，但这样拼命的将重量提升有可能会有出乎意料的危险性，因为，要提高训练强度与重量必须要有一套周全的计划与安排，对于许多要脱离初学者区块的健身人来说，可以运用休息暂停训练法(Rest Pause Training)来为肌肉创造出更安全的强度刺激，接下来就让我们来了解一下这种训练方式吧！

休息暂停训练法(Rest Pause Training)可为肌肉创造出更安全的强度刺激。

知识便利贴｜何谓休息暂停式训练法？所谓的休息暂停式训练法(Rest Pause Training)，是将一组动作分成几个段落来进行，每个段落之间有几秒钟的休息时间，另外，组与组之间会有较长的几分钟休息时间。可根据你所选择的重量以及想要达成的目标来选择以下两种方式，第一种是较倾向要求肌肥大的人，可以采用做到力竭的状态；第二种是追求力量提升的人，这里将不要求做到力竭但要求RM的百分比重量。（参考资料／bodybuilding）

方法1获得肌肉肥大首先如果你可以在训练过程中执行正常的3组6-10次重复次数，那你就可以改成以时间做为训练主轴的方式来执行，这要怎么做呢？同样，先以能做10-12左右的重量，一般来说都是大约50%的1RM左右，先进行60秒的训练不要在乎次数，接着休息10秒；然后继续进行40秒的训练，接着再休息10秒；最后进行20秒的训练，以上这样60-40-20的训练算完成一组，组间之间可以休息约3分钟左右，组间休息时间要看你的肌肉恢复状况，一个动作基本上执行3组训练就可以。进行这项训练时，你一定会感觉到肌肉的充血感与刺激度都恢复到原本的感觉，相信这将会是一个非常硬的训练方式。

获得肌肉肥大可用60-40-20的方式！

方法2获得肌肉力量一般来说有很多不同的力量训练方式，往往都是使用大重量低次数和长休息时间来做设计。但休息暂停式训练法(Rest Pause Training)会采用很低的次数和较短的休息时间；进而拉高训练的强度来刺激肌肉力量的成长，它主要是强调重量跟上面方法1使用时间是不同的方式，首先选择一个大约1RM85%的重量进行训练，中间休息30-45秒接着重复6-10次，这样为完成一组，如果你可以进行到3组的训练程度就一定会感受到力量的提升，接下来就是不断的提升1RM85%的重量来进行训练，这里要切记先缓慢的增加重量不要一次就加到满。

获得肌肉力量可采用1RM的85%来做训练！

休息暂停式训练法适合每天使用吗？

一般来说很多人都会大约2-3周才会进行一次休息暂停式训练法，因为，这是一个非常耗费体力与高强度的训练方式，所以你可以选择在体能与精神都比较好的那几天进行这项训练，刺激停滞的肌肉状态，平常就依照你原有的训练方式就可以，另外，在进行休息暂停式训练法的时候，建议用机械式训练器材来进行，除了稳定性较高之外在组间的重量调节也更为便利。

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