门闩式（Gate Pose）这个体位法是透过轮流收缩以及伸展身体侧面来达到雕塑腰部线条，透过深层按摩腹腔器官来排出体内累积的毒素，但膝关节以及髋关节曾受伤的人，在做此动作要注意，以免旧伤发作。除此之外，它对身体还有其他益处。
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门闩式──雕塑腰部线条
1加强脊椎弹性
对于老年人或是长期姿势不正确的年轻人来说，可能会因为坐姿不良或是老化让脊椎承受许多力量，此时周围的肌肉会渐渐失去弹性。门闩式能让脊椎得到充分的伸展，来改善过度紧绷的脊椎所带来的疼痛，以及增加脊椎柔软度。
2活化紧绷肩膀
会造成肩膀、手臂酸痛的原因有长期姿势不正确、过度操劳肩部、老化或是外伤后遗症所导致。像是现代的上班族、家庭主妇、老人都较容易罹患此症状，通常改善肩膀不适的方式普遍为吃药、按摩，严重时才需要开刀。但这些效果可能都有一定的风险。门闩式能延展肩膀的肌肉，帮助沾黏的肌肉打开，改善外在因素对肩膀的不适。
3扩展胸腔
透过门闩式能将郁闷、紧绷的胸腔打开，此时能有效助于肺部的空间扩张，让呼吸更加顺畅，并且改善气喘发作频率和鼻子过敏的症状，对于压力较大的工作者来说非常适合。
如何做门闩式：
步骤1：双膝跪在瑜伽垫上，背部打直，双手叉腰。步骤2：将右腿往外伸直，双手打开与身体维持水平。步骤3：吸气，将上半身网往右，右手放置在右腿上，左手贴耳朵往右边伸直。步骤4：停留3-5个呼吸后换边。
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如何做门闩式
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