乌鸦式（Crow Pose）为进阶手平衡式，不仅有效地建立学员上肢的肌力，同时也能加强身体平衡感。在做此动作时，需要强而有力的肌肉力量以及平衡感才能完成，对于初学者来说极具有挑战性，需要专业瑜伽老师在旁协助才行，除此之外，它对身体还有许多益处。
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乌鸦式──提升身体平衡感
1强化手臂
乌鸦式能将身体重量分到上半身，透过撑起身体的动作来加强手臂、肩膀力量，此时能充分锻炼到该部位的肌肉，对于时常要搬重物的劳动者来说相当有用，但在进行时，手腕、肩膀有手过伤的人，请先询问医生，如果伤还没好，不建议做此动作，以免旧疾复发。
2伸展紧绷背部
背部的肌肉量不足够的人，时常会驼背，长期下来会影响到脊椎，导致会有腰酸背痛的情况，严重时会有脊椎侧弯、椎间盘突等，对于长期在健身的人来说，过度锻炼的背肌长期紧绷也会造成身体负担。透过乌鸦式来舒缓背部紧张肌肉，对于缓解肌肉紧绷、预防脊椎侧弯都有相当的功效。
3提升专注力
在做乌鸦式时，需要大量的专注力才能完成，在过程中，能训练我们更集中意识，同时要将专注力放在维持平衡上，让我们在日常生活中，不会一心二用。
如何做乌鸦式：
步骤1：身体站直在原地，双手贴在身体两侧。步骤2：将上半身往前倾，双手撑在地面，同时双脚微弯。步骤3：吸气，将双脚膝盖压在双手上手臂上，同时慢慢将小腿抬起。步骤3：维持3-5个呼吸后慢慢将身体放下。
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