躺姿腹部扭转式(Supine Abdominal Twisting Pose)有2组变化式,其差异在手脚摆放的方式不同,此动作舒缓腰酸背痛有很大的帮助,对于时常需要久坐、久站,以及搬重物的工作者来说非常有效,同时,它对身体上还有其他益处。
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躺姿腹部扭转式──舒缓腰酸背痛
1刺激脊椎神经
躺姿腹部扭转式非常适合年长者来进行,随着年纪增长,脊椎周围的肌肉、神经会逐渐老化,这时身体的灵敏度、活动力会逐渐下降,透过此动作来刺激脊椎周围的神经,不仅能次经神经,同时也能将沾黏的肌肉松开,对于日常生活中的不便也能大幅改善。
2伸展髋关节
髋关节是人体中能保持稳定、控制旋转的重要关节之一,许多运动员、爱跑步的运动者都必须要有稳健的髋关节才能让表现更加出色,透过躺姿腹部扭转式能有扭转到髋关节,帮助紧绷、沾黏的肌肉打开,还可以提升下次运动表现。
3帮助消化
由于现代工作、生活忙碌,导致三餐不正常,或是有惯性挑食的人,肠胃通常会不太好,进而导致会有消化不良或是便秘问题。躺姿腹部扭转式能按摩到腹部肠胃器官,帮助排便顺畅,但是平时还是要有良好的饮食习惯、营养均衡,才能帮助达到效益。
如何做躺姿腹部扭转式:
步骤1:躺在瑜伽垫上,双脚弯曲。步骤2:吐气,将双手摊平在身体两侧,保持水平。步骤3:吸气,将下半身扭转放置在右边,同时头往左边。步骤4:维持3-5个呼吸后换边进行。
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如何做躺姿腹部扭转式
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