现代的女性生活较为忙碌，连上健身房的时间都难以空出，每天下班回家只想休息，对这些女性来说，空出时间、精神来运动都非常困难，但是，身为女性，还是不能让身材走样！，为此，小编整理了四组适合女性们在家雕塑全身的轻运动，不仅省了外出的时间，还省下上健身房的费用。

懒惰还是要顾身材！适合女性的4种轻适能运动

1侧面单脚抬腿Single Leg Raise

步骤1：侧躺在瑜伽垫上，左手撑住头，右手叉腰。步骤2：吐气，将右腿保持水平抬起，同时保持腹部收起。步骤3：吸气，慢慢将脚摆放下来，同时保持脚尖落地。步骤4：重复20-30下后换边进行。

侧面单脚抬腿Single Leg Raise

2侧卧举大腿Inner Thing Pulse

步骤1：侧躺在瑜伽垫上，右手撑住头。步骤2：右腿打直，左腿弯曲跨过右腿膝盖放置，左手拉住左腿脚踝。步骤3：吐气，将右腿打直抬起，吸气，慢慢平放下来步骤4：重复15-20次后换边进行。

侧卧举大腿Inner Thing Pulse

3反向卷腹Reverse Crunches

步骤1：躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧。步骤2：吸气，将双腿抬起并起弯曲90度。步骤3：吐气，透过腹部力量将上半身往上举，再慢慢回到第2步骤。步骤4：重复40-50次后休息。

反向卷腹Reverse Crunches

4屈膝掌上压Knee Puch-Ups

步骤1：跪在瑜伽垫上，双手打直撑住身体，双脚小腿抬起。步骤2：吐气，将上半身向下压。步骤3：吸气，慢慢回到起始位置步骤4：重复10-20次后休息。

屈膝掌上压

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！