随着年纪的增长，人体的新陈代谢会逐渐变慢，尤其是过了２５岁之后！每天的代谢逐年下降１３％，也就是说，如果代谢下降，但还是继续吃着高热量的油炸甜食，又缺乏运动，顽固的脂肪会不断往身上囤积，为此运动星球编辑整理出5种消除腹部赘肉的饮食方式，让你们吃出好腰围！

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吃出好腰围！5种饮食观念帮你甩掉腹部赘肉

减少摄取精致淀粉

所谓的精致淀粉就是蛋糕、面包等，这种类型的淀粉要少吃，容易产生脂肪。请以五谷饭、紫米饭、地瓜、糙米、荞麦面等全榖根茎类食物取代精致的白米、白面与吐司，并且份量减半，这些精致淀粉绝对是造成赘肉形成的元凶之一！

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减少摄取精致淀粉

降低炸物与甜食的食用频率

每个人都爱吃炸物以及甜食，但是往往不小心摄取过量就造成身体肥胖以及不适应。虽然每天都想吃鸡排配珍奶，虽然时常听到：You are What you eat（你吃什么就会像什么），所以不想当充满淀粉且圆滚滚的人，请尽量降低炸物与甜食的摄取。

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降低炸物与甜食的食用频率

黄豆取代部分肉类

豆腐、豆干及无糖豆浆都含有丰富的植物性蛋白质及黄豆纤维，不仅低脂肪且不含胆固醇Ｍ是非常适合减重的人吃。然而许多肉类虽然有足够的蛋白质，可是同时它们的脂肪、胆固醇都高的吓人，所以，建议食用黄豆来取代部分肉类，更可以甩掉腹部的赘肉喔！

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黄豆取代部分肉类

喝上足够的水

水是由于大部分的人体代谢废物都是水溶性物质，即便是脂溶性废物，也会在肝脏帮助下转变成水溶性再藉由尿液排出体外，因此，水份可说是人体排除废物的重要运送媒介。对于减重的人来说，一定要大量摄取水分，如果水份摄取太少，会导致这些老废物质堆积在身体，长期下来会迫害身体机能进而影响到健康。

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喝上足够的水

保持彩虹蔬果饮食

彩虹蔬果饮食是能维持健康以及瘦身的饮食方式，不同种类的食物拥有不同的营养素，当我们吃进越多种类的食物就代表我们摄取的营养素种类越多，越能够满足身体的需求。然而每天7～9份蔬果，颜色愈丰富愈好，丰富的膳食纤维让你排便顺畅有饱足感！大番茄、菇类、藻类、木耳、苹果、芭乐等，都是甩掉腹部赘肉的好帮手喔！

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保持彩虹蔬果饮食

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！