对于许多女生来说拥有紧实的腰部与平坦的小腹，绝对是运动最大的动力来源与目标！那要如何才能达到这个目标呢？关键点就在于妳腹部深层的核心肌群，关于核心肌群一定很多人都会误以为只有腹肌，其实，核心肌群是指连结身体躯干的重要肌肉群，能连结稳定我们的上下半身，也是属于身体内部的深层肌肉，只要核心肌群有足够的力量；就可以支撑身体做任何大小动作，并能分摊脊椎所承受的压力，所以是我们身体十分重要的肌肉群之一。
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想要让腹部平坦腰部紧实，我们就必须要训练腰大肌！
知识便利贴｜腰大肌（Psoas）腰大肌（psoas major muscle）也称大腰肌，为一长梭状、纺锤形肌肉，起自第十二胸椎及全部腰椎两旁，与大部分的髂肌（iliacus muscle，或称胯肌）共同终点于股骨（大腿骨）之小转子（lesser trochanter）上。髂肌与腰大肌统称「髂腰肌（iliopsoas muscle）」，形成腰动脉与腰静脉通过的肌膜性管道。主要由两条肌肉组成，大肌肉连接股骨与脊椎，小肌肉连结骨盆与脊椎，藉由与上下大型肌群的连结，让腰肌及成为下半身最重要的整体性连结肌群，同时也是增加器官功能的肌肉群，不过因为属于深层肌群的腰大肌不容易被察觉到，导致许多时候会被忽略。（参考资料／维基百科）
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腰部紧实小腹平坦的关键
想要让腹部平坦腰部紧实，我们就必须要训练腰大肌！因为，我们的腹部基本上是一个空腔；里头装有胃、肠等许多重要的内脏器官，一但我们的腹腔形状改变或是骨盆与腰椎的姿势不正确，就会让内脏下垂相对肚子就会往前凸出。但如果我们的核心肌群有力量时，就能将肚脐往内收腹部也就顺势凹陷，同时，就能紧实腰部与腹部。所以，我们在进行核心训练时就能将注意力放在腰大肌上，这时，周边的竖脊肌、臀大肌与臀中肌都会连带一起被训练到，让原本向前或向后倾斜的骨盆恢复到正确的位置。
当骨盆恢复到正确位置时，我们的内脏器官也会获得矫正，同时，一些日常常见的便秘、水肿或畏寒等身体问题都会获得有效的缓解，另外，下半身的血液循环与代谢也会得到改善，这时身体的能量也比较容易获得使用，脂肪也比较不容易堆积。所以，如果妳想要有效率的消除腹部脂肪，就必须充分的训练腹部肌群；并透过中高强度的有氧运动让脂肪能更有效的消除。
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想要消除腹部脂肪，除了训练腰大肌之外，还要加入中高强度的有氧运动！
简单腰大肌训练方式
训练腰大肌只需要使用自身体重，不需要复杂的机械器材就可以达到锻炼的目的，其中又以爬楼梯为最有效的方式，如果你爬楼梯觉的比较辛苦也可从改变走路姿势做起，以迈开大腿大步向前带动身体的姿势走路；在家中也可以练习将腿抬高到与地面平行的姿势，左右脚轮流踏步来加强下半身的肌力，这样的方式就能更有效率的训练到腰大肌，并达到收紧腰围的功效。
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