为何要练握力呢？你是否也有这样的疑问！握力除了关系到许多训练动作之外，它还会引响到我们的日常生活，你想想看，凡举平常的扭转喇叭锁、提袋子或抓握杯子等等都会用到握力；训练时有推跟拉的动作也都会用到它，所以，握力训练对我们来说是十分重要的却又容易忽略的一环。

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如何使用毛巾进行惊人的握力训练？

那我们要用什么东西来做训练呢？握力这项训练关系到前臂与手掌这两个部分，除了常见的握力器、哑铃与杠铃可以训练到之外，我们也可使用随手可得的毛巾来做训练喔！这篇我们将针对握力训练的方式与动作来做解说，让大家可以在平时就能更有效率的练习握力。(前臂训练点这)

握力训练的类型

当我们要使用毛巾来做握力训练前，首先要来了解不同的方式会产生不同的施力角度，这里我们分为捏、抓与挤压这三个经常使用的动作来解说。1.捏(Pinching)：使用手指前端做一个夹或抓的动作，这通常会使用在抓取小东西或是捏东西时出现。2.抓(Gripping)：这里的抓是指透过手掌合起与前臂的组合产生出力量，通常都是拉或推的动作会用到。3.压(Crushing)：这个压是属于用手掌与前臂的力量来挤压东西，一般来说都是抓握这个动作。

握力训练的肌肉部位

虽然，握力给人的感觉好像只有手指头的力量，但你实际尝试一下就会发现这个动作会带动前臂的肌肉群，因此，握立是需要训练手指跟前臂肌肉。

A.前臂肌肉前臂的肌肉在某些动作的参与程度会比较高，特别是在抓握这个动作上会涉及到肱桡肌、桡侧伸腕长肌与伸指肌等等的前臂肌群，简单来说就是可以让你手掌握起成拳头所会动用到的肌肉。

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前臂肌肉群。

由于毛巾的抓握训练主要会涉及到压(Crushing)和抓(Gripping)，因此在每种变化中将在一定程度上使用到上面所说的大部分肌肉，征招肌肉的比例取决于压( Crushing)和抓(Gripping)的角度以及毛巾的使用方式，这些可能会略有些变化。

B.手掌肌肉手掌这里的肌肉几乎在所有形式的运动中与前臂环环相扣，下面这张图是手掌部位的运动相关肌肉，无论我们是压(Crushing)、抓(Gripping)或捏(Pinching )都一定会起动它，所以对于毛巾的握力训练它就具有时分高的参与比例，因为，我们必须确保手掌与手指可以抓牢毛巾。

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手掌肌肉群。

毛巾上拉训练与肌肉的变化

加强背部肌肉可能对改善日常生活功能，帮助投掷力量的转移以及协助肩部复合体的伤害预防具有各种意义。虽然存在多种版本的上拉，但目前还没有文献能比较出它们之间的差异。而2017年时，研究人员特别找来15名健康的男性与女性来执行测试，分别以标准的引体向上(pull-up)、悬挂式引体向上(Suspension pull-ups)与毛巾引体向上(Towel pull-ups)这三种来做分析，研究中分析了背阔肌，肱二头肌，中斜方肌和后三角肌的肌电图（EMG），每个受测者在每个上拉都进行三次的重复动作；握持宽度为肩宽的1.5倍，在每次上拉变化期间记录每个肌肉群的归一化（％MVC）肌电图值。最后发现背阔肌，肱二头肌或后三角肌之间不存在显著差异，而对于斜方肌中段毛巾引体所能提供的肌肉活动，明显低于传统式的引体向上，但使用毛巾引体上的背阔肌刺激性更高。

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有研究用三种引体向上来做肌肉差异性的分析。

另外，毛巾引体向上涉及在执行上拉动作时手部与前臂的力量，能有效率的透过它来进行握力强度的锻炼，有许多的主观性说明强调与标准式上拉相比，悬架引体向上与毛巾引体向上这两个动作，都更具有挑战性与训练性。虽然，这项研究没有考虑肌电图的抓握报告，但如果握力是你的训练目标，那你就必须尝试用毛巾来做训练，同时，也会增加背部大肌群的成长。安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！