开学季饮食营养

又到开学季。同学们经过2个月的暑假，估计都各种逛吃逛吃。有的同学可能在假期减肥去了。现在开学了，为了更好的学习，需要调整一下自己的饮食了。

1、均衡：营养的补充一定要均衡。不是说哪个食物有营养，所以我要多吃，要每天吃。营养最重要的一个因素就是均衡。机体每日摄入的营养素有多种。我们必需都摄入到才能够满足机体一天的消耗。

2、总摄入量，不管是吃多了还是吃少了对我们的学习都是非常不利的。多了血液会大量进入胃肠道，容易出现昏昏欲睡的情况，影响学习。吃得少了，会饿得厉害，也是不利于学习的。所以建议每顿饭8-9成饱左右。

3、早饭必须要吃好，现在早饭标配都是鸡蛋、牛奶。但是如果只有这两种是不够的。我们需要增加主食的摄入。建议早饭：鸡蛋、牛奶、面包片、蔬菜。

4、准备好零食用于课间补充。我们在上完两节课，大脑需要消耗大量葡萄糖，血糖水平下降，大脑细胞功能就会下降，导致后面两节课集中不起精力，想睡觉。所以课间需要补充零食。但是我们必需用健康的零食：面包片，鸡蛋，牛奶，水果，干果等。

5、中午饭：如果回家吃饭当然更好。如果自己在外面吃饭，尽量不吃学校周边的垃圾食品，麻辣烫、烧烤、土豆花等。建议食堂，打肉、打菜加米饭。面食也要少吃，因为缺少肉、菜。

6、下午课间也要有加餐食物。和上午的加餐一样。

7、晚饭回家吃，建议家里做得稍微丰盛一点，因为很多同学中午的营养摄入是不够的或者说是不合理的。所以需要晚上完善。

8、夜宵：如果晚上做作业太晚，需要加餐，还是和白天的加餐差不多。

9、为了保证身体发育，高中及其以上孩子每日必须保证：500ml牛奶或酸奶，一个鸡蛋，100g瘦肉，蔬菜500g。初中，小学同学要保证至少一杯牛奶，一个鸡蛋，100g肉。