“想睡睡不着，睡着了又睡不好”可以说是当代人最痛苦的事情之一。根据中国睡眠研究所的数据统计，我国成年人里有超过70%的人患有睡眠问题，其中更是有30%的成年人患有顽固性失眠症和颈椎病。那长期睡眠质量差，究竟有哪些具体的危害？又该如何提高睡眠质量？今天我们就来聊一聊。

【一】睡眠不好有哪些危害？

睡眠质量差最直接体现在的就是人的精神和皮肤方面，如果没有及时调理，那很有可能还会带来各种疾病困扰。

①加速衰老

一天的睡眠质量差都很有可能会导致皮肤暗沉蜡黄、眼睛浮肿，更何况是长时间睡眠质量差，如果长期熬夜睡眠不足，那人体的内分泌系统就会出现功能失调，导致激素分泌失常，人体内就会分泌出分解胶原蛋白的应激激素皮质醇，从而加速衰老。

②神经衰弱

这也是睡眠质量差所带来的的最直接的危害，人一旦睡眠不足，那人体的交感神经也会因为休息不足而无法在白天保持兴奋，从而使人处于昏昏欲睡的状态，无法集中精力工作、学习，甚至会出现记忆力减退、反应迟钝、头痛等一系列精神问题。

③心血管疾病

长期的睡眠质量问题会给身体带来一些内在疾病的可能性，尤其是各种心血管疾病的风险会大大增加。因为睡眠不足会导致心脏负担加重，供血速度跟不上，久而久之，就会诱发多种心血管疾病。

④糖尿病

睡眠不足会破坏“瘦素”和“饥饿荷尔蒙”的平衡，使人的食欲大大增加；同时会降低胰岛素的敏感性和糖耐量水平，增加胰岛素抵抗，那人患糖尿病的风险就会大大增加。

【二】日常生活应如何提高睡眠质量？

既然睡眠问题所带来的的后果如此严重，那必然是要好好解决掉这一问题的，除了去看医生，根据医嘱用药治疗之外，在日常生活中也可以通过一些小习惯来调理自身睡眠。

首先，睡眠质量差的朋友们一定要养成早睡早起的规律作息习惯，尽量减少熬夜，睡前不要进食，可在每晚睡前用热水泡一泡脚，舒缓身心。

另外，每天进行半个小时到一个小时的有氧运动，运动时间选择在白天，避免夜晚运动使大脑兴奋，更加睡不着，还要保持规律三餐，减少喝茶、酒、咖啡的频率。

人的一生中有三分之一的时间都在睡觉，高质量睡眠才能让我们保持活力满满，所以一定要对自己的睡眠加以重视哦。