很多减肥的朋友会选择麦片来作为主食，但是你选择的是真正健康有利于减肥的麦片吗？

首先我们来认识三样东西

这是燕麦米，一种杂粮谷物

燕麦米

这是燕麦片，是用燕麦粒压制而成，

这是麦片

由小麦和多种谷物混合而成，燕麦片可能是其中一员，也可能不是，而我们常说的万能保健又减肥的麦片指的是他“燕麦片”。

接下来，我要用四步教会你挑选适合减肥期间吃的麦片，

一 看燕麦片的含量

燕麦片是好东西。含量越高，营养价值越高，饱腹感越强，像这种配料表里只有燕麦的纯燕麦片，当然是减肥的最佳选择，这种除了燕麦片，还加了小麦玉米等，其他谷物，在混合水果干，坚果属于混合麦片，口感上比较丰富，而燕麦片的含量也不低，不失为一种健康减肥的选择。

二 看配料表越单纯越好

• 速溶麦片配料还有砂糖奶精麦芽糊精香精等等，这些添加都不是好东西，降低了麦片的营养价值，又增加了热量和肠胃负担
• 烤麦片加了蜂蜜糖浆烘烤而成，脆脆的确实更好吃，但糖分和热量都很高，对于减肥来说，都不推荐，
• 单看营养成分表，选蛋白质含量较高的，一般纯燕麦片的蛋白质含量不会低于12%，蛋白质含量低于5%的就别选了。
• 选热量相对较低的热量，没有绝对值，需要对比不同品牌的纯燕麦片，热量差基本可以忽略，几十大卡不用去提交，而添加了蜂蜜糖浆的脆麦片，通常热量就会太高，
• 选择成分较低，膳食纤维较高的试尝一下，在配料单纯的基础上，口感越黏稠越好。这种粘稠感来自于燕麦中的Beta葡聚糖，这也是燕麦中起主要保健作用的成分，因此口感越黏稠营养和饱腹感效果越好，
• 对了，如果你是一个处女座减肥者，在挑选纯燕麦片基础上还可以分身，燕麦片快熟燕麦片即食燕麦片一般来说，需要补偿时间的可以提供更大的饱腹感，对减肥更有帮助，

有话说

最后总结一下，一看燕麦片含量越高越好，二看配料表越单纯越好，单看营养，成分表低糖低热蛋白高四。尝一尝，纯燕麦片口感越黏稠越好，另外长期吃同一种东西难免会厌烦，大家也可以把不同口味的麦片调进来吃，这样的麦片燕麦片混合麦片的，比如麦片膳食纤维更高，也就意味着饱腹感强，是减肥麦片的不错之选，大家只要注意看配料表和营养成分表，尽量选择健康天然的就行了，按照这些方法挑选，相信你不会被“”麦“”骗。