上班族、学生党看过来：久坐，腰酸背痛咋办呀？

很多学生党、上班族

都会面对这样一个问题，

长期的久坐工作后会腰疼

甚至因为腰疼

感觉自己整日没有精神，

不再能坚持久坐，

工作能力也因此下降。

一．是什么导致腰疼呢？

首先要给大家介绍一下

我们处于坐位姿态时的好朋友。

第一个好朋友是我们的腰椎，

作为我们的腰椎，

它共有五块~

它们之间坚实有力的相互支撑，

每两个腰椎之间还有腰间盘，

作为我们运动时

为腰椎缓冲减震的装置。

第二个好朋友是

腰部以及臀部的各种肌肉。

第三是坐骨，

坐骨承担了我们坐位时的主要力量。

长期坐在凳子上不活动，会导致我们腰部的肌肉处于持续的一个紧张状态，在长期的拉伸下就会使腰肌受到劳损，长此以往就会产生反复性的腰痛。

二．腰痛的罪魁祸首

错误的坐姿也是产生腰痛的罪魁祸首。

首先是坐骨受力不均，这时会使腰椎的重力点偏向一侧，长期会使腰椎的压力偏向一侧，这样就会腰疼。

然后，就是我们经常会跷二郎腿，跷二郎腿也会引起这种腰椎和骨盆的受力不均，进而会导致腰痛。

除了腰肌劳损和不正确的姿势之外会引发久坐腰疼，一些疾病也会导致腰痛，比如肾结石、子宫内膜异位症、精神因素。

三．坐多久才合适

发生腰痛后，还是要先注意保护自己的腰部，避免长时间的久坐。

但是，对于大部分的办公者、学生党来说，长时间的坐着好像又是不可避免的一件事情。

那么，坐多久算是久呢

其实，这个标准会依据每个人不同的身体状况发生变化，身体承受力较强的人能承受坐着状态的时间也越长。

所以，当你觉得自己的腰部有强烈的酸痛以后就必须要站起来走一走，不要让腰部的椎骨和肌肉受到更大的劳损，因为很多劳损都是不可逆的损害。

建议每过1小时就要给自己定个闹钟提醒自己要起来活动活动。

四．护理腰部的办法

首先，要避免自己的腰部被冷风吹，当背部的肌肉处于冷风和寒冷状态中，会使得腰背处肌肉痉挛、小血管收缩，所以尤其是冬季时，一定要注意腰部的保暖工作。

其次，过于肥胖的人群应该减轻体重，这样可以避免由于超标体重给腰椎带来的压力感。

然后一定要有一个正确的坐姿：

要保证有三个90度

第一个90度是髋关节；

第二个是膝关节90度；

第三要保持自己的腰椎和坐位水平面

是90度的关系。

很多人喜欢在自己的坐位上放一个小靠背，这个是非常好的一个方法，这样可以让脊柱维持一个正常的前屈生理弯曲。

但是，坐姿正确时我们也一定会有疲倦感，所以一定要注意时间的控制，不要形成久坐的习惯。

五．腰疼的治疗

很多人会选择腰痛时贴一些膏药，我们在腰痛时可以选择一些风湿止痛膏或是能够起到活血化瘀作用的膏药，膏药对腰部疼痛的缓解还是具有一定的作用。

但是如果觉得休息和贴膏药，还是无法缓解疼痛时，就需要到医院接受腰椎CT、尿常规、泌尿系统彩超等系统的检查以便尽早治疗。

除了药物治疗外，还可以做针灸推拿等项目康复治疗，并且要注意久坐久躺都是不健康的生活方式。

要注意劳逸结合，抽时间多去跑跑步，做做操，保持全身的肌群协调，同时运动也能够使得大脑保持清醒，然后再投入工作时会有更高的效率呦。

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