上班族手腕总疼，小心「键盘手」，医生提醒：应注意手部休息

我们可以把腱鞘想象成一个空心管，

它中间套着肌腱，

对肌腱起着固定、保护和润滑的作用。

当手指过于频繁的运动时，

腱鞘与肌腱产生过度的摩擦，

就会导致腱鞘炎。

腱鞘炎是一种损伤性炎症，

引起的疼痛以及压痛

极大程度上影响到了患病者的活动，

还会引起全身症状，

比如关节炎或者发热。

一．常见的两类腱鞘炎

常见的腱鞘炎有两类，一种是屈指肌腱腱鞘炎，有时候可以在手指根部摸到疙瘩，弯曲手指时突然无法伸直，听到一声响后即可伸直，平时手指活动时会感到疼痛，并且会有响声。

另外一种是发生在腕关节的桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，起病速度比较慢，出现在腕部拇指的一侧骨突周围和拇指周围的疼痛，拇指活动经常受限，有时还会在疼痛处出现小结节，活动大拇指时伴有响声，在骨科也被称为扳机指。

二．为什么会患腱鞘炎

腱鞘炎的发病年龄集中于30-50岁，且女性多于男性。患有腱鞘炎的常见人群一般有家庭妇女，孕产妇，手工业劳动者，但是在21世纪电子产品的飞速发展下，“键盘侠”逐年增多，导致这类疾病在各年龄段都常常发生。

腱鞘炎最大的病因就是积累性劳损，频繁的屈伸手指，造成了对腱鞘的反复刺激。

另外意外受伤也会导致肌腱和腱鞘受到急性损伤，充血和红肿。

免疫疾病、感染、先天性肌腱异常、骨关节炎也会引起肌腱和腱鞘慢性结缔组织增生，然后引起腱鞘炎。

三．如何缓解腱鞘炎

当发现自己患有腱鞘炎时，最重要的是要多休息，当感到自己的活动已经造成了严重的疼痛时，一定要停止当前的活动，比如洗衣服或者玩手机的时候疼，就应该尽量避免这样的活动。

如果在剧烈的疼痛下还是反复刺激腱鞘，那腱鞘炎不但不会痊愈，反而会逐渐加重。除了停止活动，为了避免疼痛还可以在疼痛部位冰敷，涂抹外用止痛药膏。

我们还可以在医生的指导下适当的对患部进行按摩和放松，严重时应对患处用石膏或夹板进行固定，阻止其活动，为腱鞘炎的恢复提供有利环境。

如果一段时间的保守治疗后仍然没有恢复，就可以采取局部封闭，局部封闭治疗基本对大部分患者都有效，部分无效患者还可以采取手术治疗。手术即切开狭窄部分腱鞘，使肌腱获得滑动空间，两者之间不再相互磨损。

除了上述的治疗方式，腱鞘炎还可以通过针灸和推拿治疗，另外还可以做一些康复的训练，比如对腕关节、指关节进行专业的活动度练习。

四．腱鞘炎保养

治疗后该如何进行保养，首先要注意患病部位的保暖，最好经常性的用温水洗手，然后对手部关节的活动进行频率管理，如因玩手机而患病的患者要少玩手机，少打游戏。多吃一些营养丰富的食物，加强对腱鞘部分的滋养，避免一些刺激性的食物。

当然，腱鞘炎也不仅仅局限于手部和腕部，同时好发肩部，其原因也是肌腱和腱鞘受到了长期的磨损，一些搬运工和摔跤运动员深受其疼痛的折磨。

足部和脚踝处也会发生，受累人群往往有长跑运动员、登山运动员、舞蹈演员等。

因此，我们更要提前对腱鞘炎进行预防，

首先是要注意工作的时候，

要定期对腱鞘的部位揉搓按摩，

如果觉得有微微的疼痛时，

那可能就是身体对你发出的一种警告，

此时应该注意好好休息，

要控制好手机和电脑的使用度，

用正确的姿势去工作和娱乐。

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