膝半月板软骨损伤,关节镜术后应该如何进行功能锻炼?

五招教你学会膝关节功能锻炼

膝半月板软骨损伤,关节镜术后应该如何进行功能锻炼?

第一招:腿部伸展

坐在地上,双腿向前伸展。将脚放在地板上,慢慢地弯曲单膝,直到舒适的伸展。保持五秒钟。尽量伸直腿,保持五秒。每条腿重复十次。

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第二招:腿部交叉

坐在桌子和床的边缘。交叉脚踝。前腿向后推后腿向前推,直到肌肉紧绷。保持十秒钟,然后放松。换腿重复。每条腿做四组动作。

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第三招:坐站练习

坐在椅子上。不要用手支撑,先站起来,然后坐下来。确保每一个动作缓慢而有控制。重复一分钟。随着你的进步,试着增加你在一分钟内能够完成的坐/站的次数,试着从低椅子或楼梯底部的两个台阶上进行练习。

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第四招:登高练习

右脚踏上楼梯底部的台阶。抬起左脚,然后右脚踏下。接着是左脚。每只脚重复上述动作。直到呼吸困难为止。如有必要,抓住栏杆。随着你的进步,逐渐增加一分钟内你能完成的步数和步高。

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第五招:下蹲练习

抓住椅子或者台面作为支撑。蹲下直到你的膝盖骨盖住大脚趾头。回到站姿,至少重复十次。随着身体的好转,尽量在蹲下一点。不要把膝盖弯成直角。

专注患者体验,倡导快速康复

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页面更新:2024-02-04

标签:膝盖骨   前腿   膝关节   软骨   直角   后腿   脚踝   腿部   台面   术后   右脚   左脚   栏杆   损伤   台阶

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