最近，小麦又发现刷手机得病的新闻登上了热搜。前有30多岁常看手机，颈椎受损，最近又出现20多岁大学生因玩手机刷短视频得腱鞘炎的新闻。

吓得小麦立刻把手机扔出3米远。

但想了一下，自己也天天刷得飞起，为什么小赵得了小麦自己没得呢？

刷手机怎么就得腱鞘炎了呢？

1、单手长时间维持一个姿势刷手机

不管是大街上，还是餐厅、办公室里，大家普遍都喜欢单手刷手机。拿手机的姿势也多为单手的食指、中指负责承重，无名指小拇指辅助不让手机掉落，大拇指负责前伸、滑动、点击，

因此腱鞘炎多发于大拇指、中指、食指。

很多年轻人天天刷短视频、打游戏，手指长时间地维持在同一个姿势快速点击，一刷就是一天，这些因素都会导致腱鞘炎的发生。

2、屏幕尺寸过大

手机过大也是其中一个因素，现在的智能手机屏幕越来越大，很多手小的人单手拿起来就会比较费力。腕关节伸展的角度和手指活动幅度都会超过一般角度范围，使用会造成肌腱摩擦过度、关节囊挤压，手指反复一个动作还有可能造成指神经受伤。

小麦看完之后突然明白了，原来是因为自己喜欢把大手机放桌子上，用手机支架架起来看，因此避免了腱鞘炎。

怎么“拉黑”腱鞘炎？

1、买手机的时候注意手机尺寸

最合适手部的手机尺寸是4英寸（约10 cm），手机宽度不应超过虎口到食指中节的距离。

如果手机太大了，就尽量放到桌子上看或双手使用手机。注意让手腕能放在桌子上，避免悬空。隔2个小时就放松一下自己，不要长时间刷手机。

2、手指、手腕活动练习

如果出现指根痛、手腕痛等现象，可以先进行手指、手腕活动练习，以放松肌腱、腕部。但不要频繁揉搓疼痛处，以免刺激炎症，加重疼痛。

如果经过一段时间的活动，症状还未消失，则需要尽快就医。

①拇指主动屈曲

a.将手平放在桌面上，手掌朝上打开。

b.将拇指握在无名指根部，再慢慢打开至垂直桡侧。

c.保持拇指伸展 6秒， 恢复至起始位置。重复 8～10组。

②拇指被动屈曲

a.用另一只手握住患侧手拇指，带动拇指向下弯曲。

b.会感受到拇指和手腕内侧有伸展感。

c.保持15～30秒。重复5～10组

③手腕伸展

a.患侧手握住一小块重物，向下弯曲手腕，感受到手腕背部伸展。

b.慢慢回到起始位置，重复15～30组。

④手指弹簧练习

a.在五根手指指尖绑一根橡皮筋。

b.打开五指，尽可能拉伸橡皮筋，感受到拇指有伸展感。

c.做15～30组。

3、红花油热敷

取一块纱布，折叠两下，叠成５cm ×５cm的大小，取适量正红花油浸透，外敷于患指根部，再用塑料薄膜覆盖在红花油纱布上， 找一300ml左右的饮料瓶 ，灌满热水（水温不要太高，可用一层薄布包裹饮料瓶，以防被烫伤），满手抓握瓶子，将红花油纱布压贴在患处，起到持续加热的作用，等水变温凉，可取下纱布。

但需注意，皮肤破损的时候最好不要应用此法，并且注意热水烫伤、低温烫伤。如长时间不缓解或者加重，需要及时就医。

参考文献：

[1] 红岩. 不要让电脑和手机伤了你的手[J]. 工会博览,2019,33:56-58.

[2] 李爱君,杨秋波,王晓静. 红花油巧治手指屈肌腱鞘炎12例[J]. 中国民间疗法,2015,10:28.

[3] 徐知常. 贪玩手机致腱鞘炎,教你10招来防治[J]. 现代养生,2018,07:4-5.

[4] 佚名. 玩手机也有职业病 拇指腱鞘炎这样防[J]. 安全与健康,2019,11:48.