腰部两侧酸困，沿着髂脊向腹股沟窜痛，有时也会向后臀部弥散，压痛点很深，腰椎磁共振正常。要警惕QL Pain!

腰方肌疼痛的治疗与拉伸

腰方肌疼痛(QL Pain)是位于脊柱两侧下腰部深处的肌肉不适。腰方肌从骨盆开始，一直延伸到最低的肋骨。当人直立时，它在稳定骨盆方面起着至关重要的作用。它也有助于在呼吸时支撑身体的核心。腰方肌是下腰痛的主要来源之一。

症状

腰方疼痛的症状包括下背部紧绷和不适。疼痛的类型和严重程度可能不同。下背痛通常被描述为一种深度疼痛。虽然这种不适通常发生在休息时。但随着运动，这种不适可能会变加重，也可能缓解。行走、站立和在床上翻滚可能会加重疼痛。打喷嚏或咳嗽时也会感到剧痛。腰方疼痛甚至会干扰日常活动，如走路和坐着。

腰方疼痛也可能是慢性的，这意味着它是长期的。长期的疼痛常常会影响一个人的生活质量和幸福感，也会对他们的身体产生影响。根据一项研究，持续腰痛的人比没有慢性疼痛的人更容易经历焦虑和抑郁。

此外，如果身体的一部分引起疼痛，其他区域可能会做出代偿，试图支撑受伤区域。举个例子，如果腰方很紧很痛，它可能会导致某人改变他们弯曲或行走的方式。这种变化可能会给身体的另一部分，如臀部带来额外的压力，从而导致进一步的伤害。

板机点和牵涉痛

板机点是肌肉或结缔组织中的敏感或敏感区域，在受到刺激或压迫时会受到伤害。触发点通常被描述为小结。当一个触发点被按下时，它也可能引起牵涉或放射痛。放射痛是在身体的远处感受到的不适，而不是被压迫或刺激的部位。腰方肌触发点可能导致下背部、骨盆和髋部疼痛。

病因

腰方肌疼痛有几种可能的原因，包括：

坐得太久

长时间坐着会导致腰方肌持续收缩或收紧。持续的收缩会导致肌肉疲劳。如果流向肌肉的血液减少，就会变得僵硬和疼痛。

不良姿势

站着或坐着时姿势不好会给腰方增加压力，导致疼痛。无精打采、侧身或坐着没有背部支撑会导致肌肉酸痛和紧绷。

肌肉无力

如果腰方周围的肌肉无力，它会导致其他肌肉比必要时更努力地工作。当背部和骨盆的其他肌肉无力时，腰方必须更加努力地支撑身体。最终，腰方肌可能会过度劳累和紧张。

不等腿长

不均匀的腿长可能会对身体的各种肌肉造成额外的压力，包括腰方肌。如果一条腿短于另一条腿，骨盆可能在长腿一侧更高。骨盆的倾斜也可能导致腰方肌缩短，从而使肌肉紧张。

创伤

和任何肌肉一样，腰方也可能受到损伤。车祸或运动损伤造成的肌肉损伤可导致腰方肌疼痛。以错误的方式进行日常活动也会导致伤害。例如，笨拙或不正确地举起重物会使腰方肌劳损。

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治疗

几种治疗方法可能有助于减轻腰方疼痛。在某些情况下，家庭治疗可能是有效的。在其他情况下，可能需要家庭护理和医疗的结合，以减少不适。

根据疼痛的严重程度，以下治疗可能有帮助：

瑜伽

瑜伽包括一系列有助于减轻腰方疼痛的姿势和伸展。2015年的一项研究发现，瑜伽有助于减少持续性腰痛带来的不适和残疾。除了改善身体功能，瑜伽还可以改善背痛患者的心理健康。

药物

肌肉松弛剂和止痛药等药物可能有助于减轻腰方疼痛。有些止痛药可能有副作用，如困倦、口干和疲劳，只能按处方服用。

扳机点注射

扳机点注射包括直接在扳机点给药以减少压痛。注射可能是一种麻醉剂，会使这个区域麻木。在某些情况下，注射类固醇是为了减少炎症。扳机点注射可以有效地减轻肌肉痉挛和腰方肌疼痛。

按摩疗法

推拿疗法可用于治疗腰方肌痛。按摩可以减少肌肉紧绷，增加该区域的血流量。

热敷或冰敷

在这个部位敷冰块可以减少炎症，热敷可以增加血流量，减轻疼痛。一个人可以尝试在热敷和冰敷之间交替使用，以减轻背痛。洗个热水澡也有帮助。

伸展

某些伸展运动也有助于防止腰方肌肉变得太紧，如以下：

头顶伸展

双脚分开与臀部同宽站立，左臂向上并越过头部，向左倾斜，尽量保持舒适。保持20秒，然后用另一只手臂重复。

卧位腰方肌伸展

面朝上躺着，手臂完全伸向两边。双膝弯曲，右腿交叉于左腿。让腿尽量向右倾。保持20秒，然后用另一条腿重复。

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预防

遵循一些简单的步骤可以预防疼痛或帮助减少不适，如果疼痛发展。

一个人处理任何痛苦的步骤包括：

坐和站的时候要保持良好姿势

坐着时使用腰垫支撑

举起物体时弯曲在膝盖而不是腰部

保持健康体重

不要久坐以防止僵硬

避免只睡一边

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