昨晚又失眠了？一个简单的小方法让你远离失眠困扰

据有关调查资料显示，新冠肺炎流行期间，一般民众心理应激、焦虑、抑郁情绪和失眠发生率增加且严重程度加重，其中15.5%的人存在与新冠肺炎相关的应激反应；24.9%存在焦虑症状；28.7%存在抑郁症状；30.9%存在失眠症状。

夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法，临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物会让你夜不能寐呢！

每个人都会有失眠的时候。睡眠习惯、质量良好的人在生活工作遇到挫折、情绪低落、压力增大时也会失眠。因此，失眠分为偶尔性失眠、短暂性失眠、长期性失眠。鲜为人知的是，吃燕窝能有效地调理失眠状况。

睡眠障碍是一个很大的概念，包含了各种原因的睡眠增多、睡眠减少和睡眠规律紊乱。其中失眠是最常见的睡眠障碍。

睡眠本身除了是休息、身体恢复之外，还有几个重要的功能。首先深睡眠的时候，身体会分泌比较多的生长激素，对成年人的身体、器官细胞的补充也很重要。

很多的研究都发现，如果夜间睡眠不足，对白天的记忆、学习和注意力都有影响。流行病学研究显示，如果睡眠时间不足或者睡眠质量不佳对健康有多方面的影响。比如成年人如果长期夜间睡眠不足5小时，肥胖的风险增高55%。

睡眠时间短的人，相比每晚睡眠7、8个小时以上的人，血管疾病的风险高48%，冠心病和中风的风险高45%。因此，如果一个星期超过3晚失眠，并且持续超过3个月，就属于长期失眠。

如今人们的生活节奏越来越快，生活压力也越来越大，随之而来的就是失眠，长时间的失眠会严重影响患者的精神状态，对健康造成不良影响。

长期失眠会造成白天困顿、萎靡不振，使大脑处于疲惫状态，致使注意力不集中，记忆力下降，学习效率降低，进而影响学习和工作效率。

在面容上，失眠会造成眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛有褶皱，加快人体衰老速度。除此之外还会造成免疫力下降，儿童失眠会影响生长激素的分泌，进而影响身体发育。

为什么会失眠？

1、精神压力过大。精神压力过大，是导致失眠最重要的原因之一，它居失眠的首要地位，它是由于人们生活压力大，工作紧张，或者是精神过度的疲劳，想的太多，导致大脑长期处于兴奋的状态，从而导致失眠。

2、吃具有兴奋大脑的食物或药物。导致失眠的原因也有可能是我们在不经意的吃了具有兴奋大脑的食物或者是药物，它也可能会导致我们失眠，比如茶、咖啡或者是运动功能饮料，所以为了有一个很好的睡眠质量，尽量不能吃一些具有兴奋大脑的食物，在选择药物方面，我们也要尽量不要选择兴奋大脑神经的，从而影响睡眠质量。

3、睡前玩手机或者是过度锻炼。大多数年轻人的失眠是由于玩手机或者是锻炼过度而引起的，因为玩游戏或者是锻炼过度会引起大脑皮层的兴奋，长时间而不能平复下来，从而导致失眠。手机和电脑屏幕发出的光，特别是蓝光，会扰乱人体褪黑素分泌，导致昼夜节律紊乱，从而影响夜间睡眠。

4、饮酒。酒精性饮料可以让人感到放松并且伴有昏昏欲睡的感觉，然而在下半夜可能会起到反效果而导致睡眠片段。当酒精被代谢后，它会带来干扰睡眠、利尿的副作用，影响下半夜的睡眠，造成夜间频繁觉醒和早醒。

燕窝可以治愈失眠吗？

燕窝最为人称道的功效是美容养颜，因为燕窝中的营养成分，能刺激人体皮肤细胞生长和新陈代谢，使皮肤更加有弹性和光泽，此外，燕窝还具有补肾强肺、防止虚损的功效。而燕窝另一个功效常被人忽略，那就是长期食用燕窝改善失眠状况，提高睡眠质量。

1）.燕窝中的“燕窝酸”，能有效调理神经劳损引起的失眠

最常见的失眠原因是神经衰弱。燕窝中的关键成分——唾液酸，是大脑神经节苷脂的重要组成部分，神经元胞膜的唾液酸含量是其他细胞的20倍。进食燕窝能有效调理神经衰弱、精神劳损造成的神经性失眠。

2）.燕窝中的活性蛋白质、胶原蛋白，可提高人体免疫机能

体质虚弱、劳损的人，睡眠质量较差，难以入睡、易醒、早醒。燕窝中含有刺激淋巴细胞发生有丝分裂的物质，而燕窝中的唾液酸成分有利于提高人体免疫机能，修复受制细胞。所以，进食燕窝能有效增强体质。

3）.燕窝性平味甘，可调节内分泌平衡以及平缓情绪

除了神经衰弱、体质虚弱容易造成失眠外，内分泌失调也是失眠的重要原因。燕窝性平和，有养阴润燥，益气补中的功效。能有效调理内分泌失调、平缓情绪，从而利于改变睡眠。

4）.燕窝中的蛋白质，可补充人体失眠带来的过渡消耗

燕窝中的蛋白质可以弥补失眠过程中带来的过渡消耗，在你疲惫一天后，临睡前吃上一碗清淡的燕窝美食，对于调节神经衰弱的作用相当明显，辅以其它食品效果更好。比如蜂蜜、牛奶等，牛奶本身对人体有安神作用，睡前喝效果更佳，如果你身边有人失眠不妨推荐给他试试看。

有助睡眠的燕窝食谱：

香蕉牛奶燕窝
材料：燕窝3-5克或鲜炖燕窝3-5克，香蕉一根，牛奶250ml，蜂蜜适量。

做法：

1.泡发好的燕窝，用镊子挑出细毛和杂质，洗干净沥干水分

2.将燕窝放入炖盅内，加入纯净水，隔水慢火炖煮20-25分钟

3.出锅前5分钟加入牛奶、蜂蜜

3. 剥好的香蕉放入榨汁机中榨汁或者切块
4. 最后加入榨好的香蕉汁或香蕉块即可食用

功效：平稳紧张情绪，促进睡眠。

如果使用的是鲜炖燕窝，将牛奶加热后，加入香蕉汁、蜂蜜、鲜炖燕窝即可食用。建议睡前30分钟前食用。

燕窝炖鸡汤

材料：燕窝3-5克或鲜炖燕窝3-5克、鸡肉

做法：

1.泡发好的燕窝，用镊子挑出细毛和杂质，洗干净沥干水分备用

2. 将鸡肉放入锅中，加水用大火烧开，再用小火炖一小时

3. 将燕窝放入炖好的鸡汤中，小火慢炖15分钟，加入适量的盐即可。

功效：补益脾胃、补气清热作用，适用于潮热、盗汗、干咳、失眠等症。

如果使用的是鲜炖燕窝，待鸡汤炖好后，加入鲜炖燕窝即可食用。