感觉自己很糟糕，如何走出自我负面情绪的阴影

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文 | 心知岛

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所谓生活，从来都是喜忧参半，有起有落的。

当你心存美好时，看到的一切都是美好的。当你觉得很糟糕时，就会觉得自己一无是处，做什么都不顺心，谁都讨厌自己……感觉很沮丧，觉得自己很失败、很迷茫。

这种糟糕的自我感觉，是一种对自我价值的负面评价。在生活中，或多或少都会有一些事情给你带来这样负面、糟糕的感觉。其实每个人都遇到过这样的感觉，但是你必须要学会如何面对这样的糟糕情绪，把自己从中释放出来。

1、记录让你感觉糟糕的事情

日常生活中，把你觉得讨厌自己的事情都一一记录下来。比如：因为没有认真复习，这次考试我没考好，感觉老师看我的眼神充满失望，我感觉自己太差劲了，我太笨了。

此时，你要记录下来：没有复习功课，考试成绩不理想。不用记录得多详细，因为你容易把自己的主观意识加入进去。

2、分辨自我否定的语言

当你觉得自己很糟糕，很差劲的时候，你都是怎么评价自己的？请记录下来。比如考试没考好觉得自己特别笨，特别差劲，这就是自我否定的语言。这个想法是从自己没有做好一件事，推断出自己很差劲，并且推断老师因为这个会对自己很失望。这种不就事论事，完全否定自己的语言，心理学正称为：过度推断。

3、用积极的语言替换自我否定的语言

请你尝试着用更合理、更温和的方式，替换你的自我否定式语言：尝试着把你的某种表现和你这个人区分开，试这把暂时性的情况和长远的未来可能性区分开。

比如考试没考好，可以认为是：我这次只是没有复习好，所以导致几道题不太明白，没考好，下次多多复习就好。用这个评价代替：我很差劲、我很笨。这样在下次考试之前，你会去寻找更好的方法来解决“考试差”这个问题，而不是将问题归咎到自身因素上，导致越来越沮丧。

4、记录个人成长清单

当你能熟练地就事论事而不是将所有的错误都归咎为自己的时候，尝试把希望自己改变和提升的地方记录下来，形成一个自我成长清单。

比如：我讨厌自己总是去在意别人的目光，但我并不讨厌我自己。在乎别人的目光证明我还不够强大、不够自信，只要我将自己变得更加强大，更加自信就可以了。

总之，请你记住，每个人都有状态糟糕、沮丧的时候，但这不重要。重要的是自己要有勇气和方法走出这种状态，成为更好的自己。