考试焦虑怎么办？

考试焦虑怎么办？

备受大众关注的中高考即将到来，由于整个社会都关注中高考，家长更是如临大敌，使一些本来心理素质不太好，基础不太扎实，有过考不好经历的学生，更加焦虑。考试的时候有适度焦虑，可以提升专注力，有利于发挥出正常水平。但如果焦虑过高，会影响正常的发挥，同时也会影响平时的复习。

有考试焦虑的学生，在性格方面往往比较敏感多疑没有安全感，再就是由于某次没复习好，换学校，换老师等因素，导致某次没考好，就可能形成条件反射，只要听到有即将考试的消息，就会自动焦虑，随着考试临近，焦虑不断升高，到了进入考场的时候，焦虑达到很高的程度，无法正常考试，再严重的学生，感觉卷子上的字在飘，并伴有胸闷气短，恶心，心慌心悸等躯体症状。

考试焦虑，不单单是影响正常水平的发挥，也会影响日常的学习复习，因为在日常的学习中总会有人提到考试，很多学校为了提醒学生努力，抓紧时间复习，有考试倒计时的电子屏，这些都会让一些学生增加焦虑，影响正常的学习复习，平时掌握的不扎实，考试的时候焦虑更高。

解决考试焦虑的基本思路是，先让学生了解条件反射的原理，给学生解释他的条件反射是怎么形成的，解释焦虑的原理，焦虑对人的影响。根据放松训练的原理，结合系统脱敏的方法，把引起学生焦虑的所有的点都找出来，比如，提到考试就焦虑，还有几天考试就焦虑，看到与考试有关的东西就焦虑，等等都找出来，按照焦虑等级从低到高排序，每次练习脱1-2个点，对于比较顽固的焦虑点需要反复脱敏，逐渐适应考试的环境，同时也会改善平时的学习状态，提升学习效率。