成功的学习=专注目标x科学方法x持续努力x减少干扰

2021.4.28 星期三 晨学分享～

今早继续学习《学习之道》，关键词：拖延、程序化，成功的学习=专注目标x科学方法x持续努力x减少干扰。

一、学习与收获

1、人性的终极目标是逃避痛苦，寻找快乐；拖延的背后，很多时候是一份恐惧或者是感觉无乐趣、无意义。

2、克服拖延，有很多方法：

①保持专注，远离手机，屏蔽无关信息干扰

②制定计划，分散任何，小步子原理改变

③奖励激励小改变，自我称赞[强]，发展出习得性勤奋

④坚定信念，相信“我一定能行”，结合自己的目标，走进牛人圈，与同频朋友们抱团学习，相互激励

⑤逐渐从走出舒适区、挑战恐惧区、奔向发展区

3、 小技巧“心理对照”，经常拿“现在的状态”跟“未来想要的状态”对比，发现差距，找到动力，愿意马上行动，去做、去改变。

关注过程，而非结果，享受过程，不把结果当压力。

二、感悟与践行

1、养成好习惯其实就是帮助孩子，建构基于成长目标的程序化时间管理，比如早起的程序化、做作业的程序化、睡觉的程序化……将每天的时间分组分模块，然后清晰程序化的流程，减少干扰，孩子的好习惯自然就慢慢养成啦。

2、习惯培养公式：组块（结构化、模块化）+程序化（习惯流程）=目标管理+时间管理。

3、模块分类。比如按时间线分为：早起模块、白天模块、晚上模块、睡前模块、周末模块等，这个我需要好好去梳理一下自己跟孩子各个模块的程序[调皮]。

4、“心理对照”在今后的咨询过程中可以多用，包括“时光轴”的使用。“关注过程，而非结果”，对告别拖延挺管用[调皮]。