塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持的事

2021.5.14晨学分享～

今天继续学习《微习惯》，塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持的事。——安东尼•罗宾

讲了动力与微习惯的关系，靠动力培养微习惯是不可靠的，因为动力易受干扰，容易改变。今天就来说说意志力策略对微习惯形成的作用？

1、[太阳]意志力策略

①意志力比动力更可靠，可以培养，微习惯的意志力策略能帮助人们提升动力。

②意志力可以被强化，它就像肌肉一样可以得到强化，可以提高克服感情创伤、缺乏自信、情绪糟糕和精力不足的抵抗情绪，进而采取行动的能力，而动力不可以。

③意志力策略可以通过计划执行，这是动力所没有的，意志力可以给某一个活动安排一个时间表，不管到时候有没有足够的动力，我们都可以顺利完成。

④意志力可依附动力，如果配合适度的动力，我们行动力就会更强。

2、[太阳]引起意志力损耗的五大主要因素

①努力程度

②感知难度

③消极情绪

④主观疲劳

⑤血糖水平

[太阳]3.如何消除意志力损耗的五大障碍？

①建立微习惯，设定微目标，降低感知难度，把微目标融入到生活中；

②一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性[拳头]。

4、三步培养微习惯：

①罗列并筛选

a首先准备一个本子，然后在本子上列出想要培养的习惯，比如：阅读、健身、减肥等等；

b 其次微习惯虽然可以同时开展好几个，但最好不超过四个，微习惯越多精力越容易分散。

②拆分为微目标

a把第一步筛选出来的最合适你现状的2-3个习惯进行拆分，拆成微目标。

b比如说把阅读拆分为每天读一页，把健身拆分为每天做一个仰卧起坐等。

③每周及时评估

a准备一份日历，提前在日历上标出下一周的计划，并且切实去完成每一天的目标。

b一周结束后，马上对上周目标达成情况进行评估：自己有没有感到力不从心？有没有觉得很轻松甚至超额完成？有没有想培养更多习惯，还是继续专注一两个？ 还可以回想最难的一天是怎么完成的，如果意志力受损严重，那就适当减少微习惯。如果精力还很充沛，可以增加一到两个再进行调整。