千里之行，始于足下

2021.5.12晨学分享～

今起，学习《微习惯》，此书适合大众味口[呲牙]。

一、学习与收获

1、千里之行，始于足下；起初我们造就习惯，最后习惯造就我们；微习惯能帮助我们改变自己的生活，坚持好的微习惯，让我们战胜全世界99%的人。

2、什么是微习惯？

①微习惯是非常微小的积极行动，简单到不可能失败的自我管理法，每天只做一点点的无负担的习惯养成法。

②比如健身，每天只要求做一个俯卧撑起；比如看书，每天只需要看一页起；比如写日记，每天只需要写50个字起。

3、微习惯的重要性

①现实中很多人想培养好习惯，常常陷入想培养～坚持不了～又想培养～又坚持不了的恶循环中，容易产生自责，真可谓“买书如山倒，读书如抽丝”。

②两个事实：a大习惯没能产出结果，再大决心没价值，容易产生挫败感；b认为自己有自律自控能力，目标定得很大，结果会放弃，容易自责、内疚；

③微习惯和习惯都是一种行动策略，微习惯就像手指摸鼻子，如此容易；同时微目标的完成会收获惯性，慢慢帮助普通人养成好习惯；

4、微习惯的建立

①要知道人的45%行为来源于习惯，习惯决定生活品质；

②消除坏习惯就用一个好习惯、微习惯来完成，比如新年计划每天30分锻炼，而要实现这个目标需要投入很多，感觉有难度。如果想解决问题，可以从它对立面着手，30分钟对立面是什么？ 那就是一个都不做❗️ 。✅ 做一点点总比什么都不做强；

✅开始做 一个俯卧撑，似乎就有了结果和价值；

✅ 反正做了，那多做2个又何妨？每次只增加2个，坚持到6个月之后，奇迹就会出现，完全实现从家到健身房[强]。

③一个行为变成习惯平均要66天，所谓的21天或30天也是不确定的，具体事情具体来看。

二、感悟与实践

1、今早晨学中，被家勇老师点名说“习惯坚持的好”，想想也是[害羞]。

①一直来我就习惯坚持做一些事情，总是用各种方法来让自己坚持：记得曾经让女儿练字，每天就写一页；让女儿读书，每天就读一篇读五遍；跳舞练功就练固定时间等等；②如今有微信打卡更是好，大凡学习要打卡的，我都做到给按量完成，同时努力保证质量；

③用打卡来帮助儿子慢慢养成自主学习的好习惯，这个需要多向贺芳老师及大咖牛爸牛妈们学习更多好方法，想想同学中那么多牛人，感觉到借势无忧啊[呲牙][玫瑰]；

④要问是什么能让我坚持，我想有3个关键词：一是让自己变得更自律自爱；二是成为孩子的榜样；三是无形中影响更多的人。就比如晨起打卡，我已经影响了36人了[偷笑]，学习打卡也已经有很多随同伙伴了。

2、可以说自己生活比较有规律，能注意饮食营养，从不贪嘴；唯要加强的是身体锻炼，从5月5日已开始每天有意识的锻炼，跟我约定的闺蜜一起动起来哈[捂脸]，加油[拳头]！