会学不如会考，如何战胜考试焦虑

2021.6.10今日分享～

又是一年高考落，定是有人欣喜有人忧。说完高考来中考，搞完中考迎小考，“会学不如会考，如何战胜考试焦虑，稳定超常发挥？”是个久聊不衰的话题。

一、学习与收获[太阳]

1、考试焦虑归结起来主要有四大原因：

①身体健康导致考试焦虑，因为焦虑又一定程度影响身体健康；

②个人认知偏差造成焦虑，把考试看得非常重要，预期目标太强烈，所以优秀的孩子不要对结果有预期；

③知识准备和应该经验不足导致压力，平时做好复习准备，心里无疑，考试无敌，考试先做容易再做难题，每天找每个学科的三个疑问，只做容易的对自己没有挑战，不会有进步；

④外界的压力过大带来焦虑，有研究表明孩子焦虑有96%担心考不好，有愧疚父母感，同时也有来自学校老师的期望，以及跟同学的比较，如此都给孩子带来额外的考试压力。

2、考试焦虑对学习的四大不良影响

①认知方面，记忆力下降、思维僵化，缺少灵活性；

②情绪方面：担忧、焦虑、烦躁等；

③行为方面：坐立不安、手足无措；

④身体方面：头痛、恶心、心慌

3、了解耶克斯～多德森定律即压力与成绩的关系，挑战水平过低时无学习动力，感到无趣；应激水平过高也感到筋疲力尽，低自尊水平，太高太难都解决不了问题，只有当处在最佳水平时，才会富有活力、有成就感，才能理性解决问题，所以适当的压力或者说适当的焦虑是有利于提分的，犹如弹簧发挥功能，所以孩子们要把最好的状态留在考试（中、高考）。

4、压力与能力的关系：当压力大于能力时，就会有焦虑，所以家长不要有太高期待，否则不利于孩子考试；当能力大于压力时，出现结果不满意，多半是因为对结果有多太预期，造成了干扰，导致不能很好发挥，以需要家长对孩子有了解，找到能力匹配的任务。

5、如何做好考前放松？身体按摩放松、精油香薰冥想、亲情陪伴心理放松、父母自身远离焦虑才能助力孩子。

6、如何助力考生正常甚至超常发挥？

（1）如何冷静下来：

①调整呼吸（每日正念冥想，远离考试焦虑） ；

②脚踏实地（感性+理性=人性，今天的孩子忽略了感性，理性感性要手牵手，需要增加感性，理性太发达了） ；

③调动多感官参与

（2）如何找回自信：

①倾吐消极观念（左挡右吸～左挡消极的观点，右吸积极的思考，也可以用到人际关系中）；

② 获得积极反馈 ；

③设想通往自信的步骤（找到自己优势。

（3）如何保持专注：

①停下来（注意力通道技术，保持专注时停下来，隐性问题显性化，焦点只放在眼前事情上）；

②倾听，父母做孩子真实的听众，同时孩子在校也要认真倾听老师的讲解；

③践行，考试时只想过程不想结果，把焦点放在当下的行为上，每次取得成功都要给自己积极赋能。

二、感悟与实践[太阳]

1、当孩子考试出现身体颤抖，如何引导？

①作为父母首先要判定孩子是否有身体健康问题，如果纯粹因为考试紧张造成的，父母要跟孩子传导“不论考试成绩如何，父母都能接受孩子的样子”，不要表现出失望的样子；

②倾听陪伴孩子，同理他的心情；

③在身体抖动的部位建立力量心锚，把关注点落在当下的事情上。

2、NBA球星罚球心理训练五步：

①调整呼吸，放松定位；

②找到过往成功画面，调动积极情绪；

③植入积极信念“进”，不思考干扰信息；

④建立注意力狭窄通道，眼睛关注篮栏进球区，此时脑中只一个“进”

⑤取得成就庆就，给自己一个高能量动作“耶✌ ”

从中启发，教育成功取决于细节，细节决定成败，很多尖子生训练都是由细节训练决定的。

3、教育中妈妈对孩子很重要，孩子最想报答的是妈妈，可有时最讨厌的也是妈妈，这就可能是教养方式有问题，压力+纠结=焦虑，不纠结来自于思考方式，母亲要有乐观的归因，应该学会在恰当的时候转身，让孩子教育拿捏得恰当好处，父母们一定要趁早学习，越早越好。