养成好习惯的 四大秘密

晨学分享～

5月12日是汶川地震纪念日，在世界疫情蔓延之际，让我们珍惜生命，敬畏自然，感恩祖国，感谢社会[爱心]！

今早继续家勇老师带领学习《微习惯》

一、学习与收获

1、养成好习惯的 四大秘密～

①小到无法抗拒：个人成长的黄金搭档就是微习惯+意志力，而微习惯几乎不需要意志力，比如今天和朋友去爬山，回到家特别累，啥也不想干，这时候意志力近乎为零：此时，如果你原来设置的小目标是每天读一页书，那么你仍然可以拿起书，只看一页，如果你原来设置的小目标是每天做一个俯卧撑，也只需要俯下身再起来就完成了，它们都已经小到无法抗拒了。

②没有截止时间：都说养成一个习惯需要21天或一个月。其实真正养成习惯的具体时间，是根据习惯难度和自己的情况而定的，一般会在18天-254天之间。而微习惯是没有截止时间的，只需寻找行为变习惯的信号。比如一个闹钟铃声，或把微习惯做成手机屏幕来提醒。

③轻松提升自信：培养微习惯，不需要任何信心就可以成功开始行动，每天的成功都可以帮助你提升自信。当每天完成小目标，甚至超额完成时，你就会越来越相信自己，就像吸引力法则，你越相信什么就越会得到什么。

④容易融入生活 当你感觉自己很忙，每天事情很多却没有精力去做，就适当地放弃一些事情吧，如果想要放弃又不甘心，那就一次发展好几个相关的微习惯。把它们当成每天必须完成的事，其实只需要花几分钟就可以。

2、如何靠动力和意志力形成微习惯？

人生有两难=开始难+坚持难，仅仅靠动力和意志力能养成习惯吗？

①当动力十足时，不需要意志力，便会自动自发做一些事情；当出现强烈抵抗时，动力为零，意志力会达到顶峰，很内耗，也难坚持下去。

2、为什么光靠动力坚持不下去。比如跑步，潜意识大脑会觉得很痛苦，意识大脑又说“不行，跑步好，要坚持”，两脑陷入痛苦中，动力与行为不统一，结果就不言而喻。

3、习惯坚持靠动力激发策略是不靠谱的：

①因为动力是以感受为基础，感受这东西就好比“人翻脸比翻书快”，很容易被改变，不可靠；

②人不是每次都能激发出动力，自动自发情形比较少，比如生活中有人力 无法阻挡因素时，就难以坚持；

③坚信有动力才能行动，是毁灭性的思维，动力要高于行动，但感受和行动难于匹配；

④热情递减法则，经济法中有一个”边际效用递减法则”，即开始有热情，到热情消失就不想坚持。好比饥饿的人吃饭时，开始会感觉挺好，当吃饱的时候再吃，满足感就会越来越低，越来越不想吃。

二、感悟与践行

1、很多时候靠激发动力（打鸡血）会有一定效果，同时没有培养出意志力，当动力耗尽时，坚持就会夭折。从动力与意志力关系来看，只有当两者趁于中间平衡地带，坚持才会更高效、长久。

2、为什么孩子写错字，被罚抄100遍，孩子会讨厌语文或不愿去抄呢？这背后是既没有激发孩子动力，孩子也不愿意去培养意志力，而只是一种迫于老师和家长的威逼之无奈之举，哪会有好效果；如果换种方式：当孩子写错字，家长或老师引导孩子发现错误，同时肯定孩子写得好的字，说明写错的这个字的重要性，让孩子愿意去重写（动力出来了）；另外引导孩子说出自己其他字写的好的原因，迁移到要写好这个字上来，如果让100遍来实现写好字的效果，你愿意怎么做？（意志力又出来了）相信如此方式，孩子自主自发学习就慢慢在路上了。

3、在学习成长的路上我发展并养成了许多微习惯，非常高兴今天的锻炼又做到了真正投入10分钟[捂脸][强][拥抱]。