塑造我们生活不是你偶尔做的一两件事，而是我们一贯紧持的事情

2021.5.16 晨学分享

感恩家勇老师一周《微习惯》的大咖领读。塑造我们生活不是你偶尔做的一两件事，而是我们一贯紧持的事情。

一、学习与收获☀️

（一）建立终生受益的微习惯，只需要8步：

1.选择适合自己的微习惯和计划

2、挖掘每个微习惯的内在价值，是来自于外部压力、身边人的影响还是来自自己内在需求？利用“为什么”循环发问来挖掘价值。

3.明确习惯依据并纳入日程，按时间或行为方式来设置；

4.建立回报机制，以奖励提升成功感。比如减肥，回报机制很长，可以设置替代性回报，比如锻炼时拍照发圈，被朋友点赞。

你认为最重要的微习惯是什么？

5、记录与追踪完成情况

记录方式有：生成打卡图发朋友圈，用纸和笔或手机软件app，方式没有最好，适合最好，晨读最好是打卡和列表打✅ 。

6、微量开始 超额完成，你最小、最容易开始，才不容易放弃，才可能超额完成。

7、服从计划安排，摆脱高期待值，比如极是晨读，固定时间发布内容，免去计划安排，只需要固定时间去完成，越早越好，一旦上班就很难身不由己。提高期待值做不到反倒让自己有挫败感，不愿意去做了。

8、留意微习惯养成的标志

①没有抵触情绪

②对身份认同

③无需思考的行动

④行为常态化

⑤开始变平淡

（二）微习惯策略的八大规则

1.绝不要自欺欺人，不要轻松调高期待值

2.满意每一个进步，哪怕再小的目标完成，比如我们的孩子完成任何一个小目标都要去看见、去鼓励。

3.经常回报自己，尤其在完成每一个微习惯之后，给自己一个大大的抱抱，买自己喜欢的东东

4.保持头脑清醒，维持冷静思维模式，相信自己的选择

5.感到强烈抵触时，后退并缩小目标，做了比没做好，

6.提醒自己这件事情很轻松，积极暗示自己，乐意去完成，当我们去坚持时，会觉得简单容易；

⑦绝不要小看微步骤，每一个大工程都是由小步骤组成的，采取微步骤可以持续控制大脑，结果会不可思议；

⑧用多余精力超额完成任务 而不是制定大目标，超额完成任务是在现有目标中进行，重新调整或拔高目标，会让我们的灵活度、自由度和自发度受损。

二、感悟与践行☀️

1、21天养成一个习惯是伪命题，学会每天只做一点点的方法，可以获得意想不到的惊喜。

2、要选定适合自己的目标，按照微习惯养成策略，坚持微习惯的八大规则，不要期望值大高，遵循大脑不喜欢改变的特性，日积月累，持续中改变。

3、生活中需要更多的主动。昨天跟学员们在一起听课，见老师提问无人回应，或许大家还在思考中，我选择拿麦回应；今晨读分享，当老师问有没有人开麦时，或许大家还没听见，我选择主动开麦。主动的背后可以带给自己更深度的思考，通过输出分享，让学习的内容更加牢固；同时主动让我们变得更加投入，收获更多。

4、每天跟同频爱学习的伙伴们在一起，愉身愉心愉脑愉灵魂，总有不少伙伴们说～以我为榜样，向我学习靠扰，此时我生出的念是“教育就是人点亮人”，我在影响别人的时候，我同样也是被许多优秀的大咖老师、伙伴们影响着、激励着，我想我们每个人都是最重要的，都是独一无二的，感恩在一起，我们相互陪伴、相互学习、相互看见、相互赋能、共同成长从微习惯开始✊☀️☀️☀️！