如何建立微习惯？

2021.5.15晨学分享～

今天国际家庭日，每一个幸福的家庭，从来都是以爱和包容为底色，我爱我家[拥抱][爱心]。

持续的学习，忙不完的工作，心情也有烦的时候，我接受每①个当下的“自我”，同时最好的状态就是去做我当下最该做的事情+努力做到最好，不轻易被外在的“任何因素”干扰。

今早继续《微习惯》学习之～如何建立微习惯？

一、学习与收获

建立微习惯受益终生，今天说前四步：

1.选择适合自己的微习惯和计划

①想清楚自己想培养的习惯，列出清单

②把习惯拆分成细小目标，比如想看一本书，拆分成每天看5页

③每天微目标最好不要超过四个

④设立一周的弹性计划，适合刚开始培养微习惯人群。

a.每天达成的微目标不要超出潜意识不愿意接受的目标，要感觉轻松和超额完成的感觉，否则就需要调整；

b. 想想最艰难的时候，也能完成的目标，以周为单位来完成的微目标；

⑤单一微计划：对于控制力弱，认为某一个目标比其他目标重要，选择这个目标，持续坚持2～3周。

⑥多个微习惯，适合之前已经有很多习惯，有成功体验，目前习惯坚持不满足的人群，建议不超过五个，要求是100%完成。

⑦将目标设置到小到不可能失败，大脑愿意去重复。

2、挖掘每个微习惯的内在价值，是来自于外部压力、身边人的影响还是来自自己内在需求？利用“为什么”循环发问来挖掘价值。比如：为什么我要培养锻炼身体的好习惯？理由及好处挖掘越多，越有助于激发动力，培养意志力，帮助习惯培养。

3.明确习惯依据并纳入日程

①按时间来培养，定时定点。比如培养锻炼身体，锚定内容、时间及地点；

②根据行为方式来培养，比如上班前，下班后做什么事，固定行为来加入微习惯。

③非具体微习惯体验，比如看书涉及的场景培育，容易帮助微习惯养成；

④对于懒癌患者，最好选择一定方式去执行习惯坚持；坏习惯一般因为多个依据混乱造成；最好根据单个依据来执行。

4.建立回报机制，以奖励提升成功感。比如减肥，回报机制很长，可以设置替代性回报，比如锻炼时拍照发圈，被朋友点赞。

二、感悟与践行

1.塑造我们生活的不是我们偶尔做的一两件事，而是我们一贯坚持的事，我们45%行为由习惯决定的，论习惯的重要性。

2、在学习成长的路上，需要持续的自我赋能，激励他人，同时也需要他人激励，一个人可以走得很快，一群人可以走得很远。

3、近日负责全县60多位心理健康老师培训管理服务工作，从中看到很多优秀的老师非常自律，不论是时间管理，还是学习态度都是非常好的，真正发现越优秀的人越好学，老师好学是孩子的福音，为这些优秀老师们点赞，同时也接受每个人的不同，毕竟别人的人生别人主宰，我们不可能改变，只能做些什么尽力去影响。