真正厉害的人，都实现了情绪自由

文 / 李倩cheer

编 / 麻吉酱

不知道你是否遇到过这种情况？

时常会因为别人的一个字，一句话，让自己失眠一整晚。

在某一期的《奇葩说》中，提到了一个词，叫“情绪自由”。

说出这个词的辩手，她的原话是：

不是每一个人，都可以肆无忌惮的做一个讨厌鬼。但是，当你拥有了高智商，你看破了他人的喜怒，其实与你无关。你自己的世界可以自由运转的时候，即使被讨厌，也不会打击到你的自信。这就是高智商的情绪自由。

翻译过来就是，你不会因为别人的评价而低落，甚至不以物喜、不以己悲。然而，这种境界可能有些过于理想化，现实生活中能实现的人太少。

就像《听姐说》的脱口秀节目中，嘉宾王子文根据自己的过往对情绪做了总结：“就算把情绪挂在脸上又怎样，也许你失去了几个不懂你的人，但是你守住了真的自己。”

而节目中的另外一名嘉宾张凯丽却不同意，她认为：“很多人情绪是不能也无法写在脸上的，因为承受不了它的代价。”

那么，到底怎样才能真正实现“情绪自由”呢？

在我的理解里面，首先，情绪自由是不管我此刻什么样的情绪在我的脸上，我不用担心别人会讨厌我，我也不要担心别人会抛弃我。

这里还隐含了一个内在的条件：在自己情绪自由的时候，也同时允许对方对自己的情绪反应自由。对方的情绪反应对自己没有太多的影响，或者是自己不受对方情绪反应的控制。

举个例子：

小麦在读书会上和大家吐槽，说她允许他的孩子不上钢琴兴趣班了，结果孩子还是生气，觉得自己还有其他兴趣班也想放弃。

我们可以看下，小麦和孩子之间的情绪，相互波动，而小麦对孩子的反应其实是有期待的，认为自己减少了孩子兴趣班的数量，孩子应该感恩戴德，没想到居然是生气，而孩子的生气直接影响到了小麦的情绪。因此，小麦的情绪受到孩子情绪的影响，没有办法在那个时刻实现情绪自由。

所以情绪自由有个条件，允许对方的情绪和自己预想的不一样，对方的情绪即使和自己预想的不一样，也不会有可怕的事情发生。

就像王子文一样，对于一些人因为她情绪挂在脸上而离开，其实是对自己的保护，可以让自己免受更多的危险。

允许自己和他人情绪自由的前提是：有和他人保持距离的能力，这样可以保证有足够的空间消化彼此的情绪，并且可以不受干扰。

我们再来看看张凯丽认为：“很多人情绪是不能也无法写在脸上的，因为承受不了它的代价。”

我们来说说这个代价可能会有哪些？

比如：

被别人认为自己不够好被同事或者合作伙伴抛弃直接的金钱损失……

当一个人生命早年的时候相信妈妈是永远的正确，如果妈妈不喜欢自己，孩子也会觉得自己不值得被爱。

如果没有改变这种扭曲的认知，让孩子有机会重新认识到自己是有价值的、值得被人所爱，TA就会内化这些消极观点，最终认为自己只能是这样。

所以，他们会主动在脸上呈现各种消极的情绪，让对方不喜欢自己，不断去强化“我不够好，我不值得爱”这个认知。

所以，不管是王子文说的，还是张凯丽说的其实都没有错，不仅仅可以看到自己适合什么样的人做朋友，也可以看到自己是否在人际关系中主动的去破坏。

这里我们需要了解的是，王子文说的偶尔情绪自由，以及张凯丽说的对情绪控制之间如何切换，这其实是一个成熟的人的现实检验能力：

他有能力分辨在什么样的场合可以实现情绪自由，在什么样的场合需要控制情绪；或者他有能力提供让自己情绪自由的地方，能承受主动破坏关系的场合。简单的说，需要以下这两点：

① 可以情绪自由的场合② 长期探索情绪挂脸上的背后动力

如果一个人能够实现“不用压抑自己情绪，直接做自己”的状态，一定是因为他处于一个对他来说相对安全的场合。

如果一个人经常将情绪挂在脸上，那么首先需要做的是改变生命早年的认识。提高对自我的价值肯定，认为自己是值得被人所爱，这样就不需要把情绪挂脸上来主动的破坏关系。

某种程度来说，两者是相辅相成的。观察自己的情绪，发现自己情绪背后的动力，一方面可以实现情绪挂在脸上的自由，一方面可以减少情绪经常挂在脸上而导致的人际关系破坏。

当我们在安全的场域能够真实做自己，逐渐达到情绪自由的时候，那么在其他场合也无需压抑自己的情绪，情绪控制能力也会慢慢增强。

那么，有哪些场合可以让情绪自由呢？

① 心理咨询室

安全的场合首先推荐的是咨询室，这里可以帮助你了解情绪来源，减少情绪失控。咨询室也是发现你隐藏情绪的好地方，因为咨询师会接纳你当下自己都无法接纳的情绪。

② 成熟的长者和好友

人们往往在熟悉的环境中更容易做自己，因为他们知道你的情绪是有缘由的，可以包容你理解你，另一方面，你也不会担心对方会因为你的情绪失控而疏远你，影响彼此的关系。

③ 媒体平台

看电影、煲剧、听歌等方式都可以让情绪得到合理的发泄和流通，跟着旋律的起伏、剧情的推动，当下的情绪也会随之发生变化。想哭就哭，想笑就笑，此刻的你无需压抑自己。

找到恰当的安全场合之后，下一步就是探索情绪挂在脸上的背后动力。

一般来说有哪些呢？我来简单的罗列一下：

1. 渴望爱，经常希望自己像孩子一样需求妈妈的安慰；2. 内心冲突过于密集，情绪管理会自然的使用；3. 在特定的场合引发了原始的创伤，创伤被唤起让人不安，无法顾及表情管理；……

其实，让自己情绪自由但是关系又不被破坏，是一种可以习得的能力，两者可以兼得。

愿每个人都能拥有“被讨厌的勇气”——不害怕被别人讨厌、勇敢做自己的勇气。

共勉。

以上。

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