为什么反弹容易减肥难？“基础代谢”了解一下

赖医生知道，在妹子们的漫漫减肥路上

总是会有这样一件欲哭无泪的事：

好不容易在控制饮食和挥汗如雨中

辛辛苦苦满含泪水地瘦了几斤

结果还没等自己开心几天

就开始不受控制地反弹了

更可气的是，反弹速度居然还比瘦的速度快

这样的情况还不是少数

绝大多数都会遇到，甚至来来回回反弹！

更可怕的是，很多妹子们

在这个过程中弄丢了大姨妈

在节食和暴饮暴食中不停地恶性循环！

那种痛苦可谓是只有经过的人才懂

为什么节食减肥了一段时间，一旦恢复了正常饮食，体重就开始了可怕的反弹呢？

这里就不得不提到一个名词“基础代谢”，真正原因就是你的“基础代谢”受到了损伤！

首先，基础代谢是什么呢？

简单来说，就是咱们身体需要的最起码的热量

也就是说，一个人一天躺着啥也不干，身体为了维持呼吸，心跳，体温等生理特征而消耗掉的能量，也就是咱们为了维持生命所需要的最低能量。

有一句“玩笑”话相信很多妹子们都听过：

不吃饱怎么有力气减肥呢？

其实这句话还是有一定的科学依据的

节食和训练确实是相互影响

当你节食时，运动的质量就会下降，人体的各个系统就会启动节能模式，基础代谢降低，热量的消耗就会减少，减脂效果就会减弱，这时又会进一步去节食。

一旦过度饥饿，就会更青睐高热量、高碳水

自然就暴饮暴食，最终可不就反弹了吗？

吃够“基础代谢”就行？

那这里就会有妹子们觉得：

既然基础代谢降低会导致反弹

那么咱们刚刚吃够基础代谢所需要的热量

不就可以快乐减肥成功了吗？

这样的想法确实乍一听很有道理

其实并不怎么科学

因为基础代谢只是人体热量消耗的一部分而已。人体能量消耗主要分为三个部分：基础代谢，食物热效应和活动热效应。基础代谢只占人体全部能耗的70%

如果只摄入刚好够基础代谢热量，食物热效应需要的热量就不足。食物的消化吸收就会受影响。

进一步，摄取的热量就会少于基础代谢

从而形成恶性循环

赖医生总结一下！

摄入的热量只满足基础代谢是不行的

要在它的基础上再增加一些！

这里有个小提醒：

水，咖啡，茶，能量饮料，辣椒等食物

长远来看，都是不能提高基础代谢哟！

悄悄说一句，基础代谢高的人

会悄无声息地比基础代谢低的人

每天都消耗更多热量哦！

这也就是咱们说的“易瘦体质”！

除了在节食上用力过猛导致“基础代谢”下降、减肥反弹之外，还有很多反弹的原因。

妹子们看看下面的这些原因你中招了吗？

01

生理上太过饥饿

02

营养失衡，好的热量摄入不足，肌肉流失

03

心理上因长期抵制美食导致心理的巨大压力

04

长期节食，甚至出现了“厌食症”

05

减肥计划执行力弱，被太多不可控因素影响

知道了原因，咱们就能更好地去做出调整

快跟赖医生一起高效减脂啦！