多囊姐妹都知道,咱们要改善胰岛素抵抗
就得尽可能去减脂瘦身
俗话说,减脂不过是
“管住嘴,迈开腿”
咱们今天就来谈谈该怎么吃的问题!
妹子们听多了这样不能吃,那样不能吃
但还是常常会感到疑惑:
究竟还能吃什么呢?
减肥中的妹子最典型的问题
就是超极害怕吃肉!
毕竟深受“吃哪补哪”传统思想的影响
觉得吃太多肉,身上自然就容易长肉!
其实在肉类中,除了脂肪,不仅含有身体所必须的蛋白质,还含有丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸等大量营养物质。
这些蛋白还能提升咱们的饱腹感,降低餐后血糖反应,更有利于肌肉的形成。而肌肉充实之后,就会提高基础代谢率,就更能将咱们身体中的脂肪代谢掉。
而且在减肥期间必须保持优质蛋白质的摄入
否则姐妹们就会暴饮暴食
尤其是当不摄入优质蛋白时
咱们的身体就会疯狂想吃碳水
而碳水则是比脂肪更可怕的致胖元凶!
那些不吃肉的妹子们
往往更难瘦下来~
瘦下来靠的也是降低基础代谢
这样反而是得不偿失的!所以说,妹子们减肥不仅不能不吃肉,还要吃优质好肉!
应该如何吃肉,吃什么肉呢?
首先咱们的宗旨是要选脂肪少的肉。这里赖医生给大家说个小窍门!
如果吃起来肉质柴,香味不足的
基本上就是低脂肪肉类
例如:鸡胸肉,瘦猪肉。
如果吃起来QQ弹弹,香嫩十足的
基本上就是高脂肪类
例如:肥牛卷,鸡翅等
那具体应该怎么选呢?
多吃“白肉”,少吃“红肉”。
白肉是指鸡,鸭,鹅肉等俗称“天上飞的”
以及鱼肉和部分海产品等俗称“水里游的”
红肉是指猪肉,牛肉,羊肉等俗称“地上跑的”
为啥会出现红白的区别呢?
这主要与它们的肌肉类型有关。
白肉的快肌纤维较多,可用于短时间活动
红肉慢肌纤维比较多,可用于长时间的耐力活动。而慢肌纤维含有丰富的肌红蛋白和血红蛋白,从而使红肉一般呈现出红色。
相比之下,白肉脂肪含量更低
而且还多为不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸对预防心血管疾病有着重要作用。而且,白肉所含的蛋白质构成与人类所需的更接近。也就是说:吃白肉,人体更能消化!
以鸡胸肉为例:
每100克有19.4克蛋白质,5克脂肪
所以白肉更适合减脂的妹子们食用
当然红肉也不是不能吃
适当摄入其中的纯瘦肉是不错的选择
毕竟红肉中含有更丰富的氨基酸来参与蛋白质的合成。而且红肉可以补铁,能避免妹子们在减肥中出现贫血闭经的情况!
这样一来,大家是不是懂了
咱们减肥就得吃肉,最好还是吃“白肉”
那怎么烹调呢?
减肥期间一定要以清淡,少油和少盐为原则。尽量不去油炸和油煎。
这里赖医生推荐这四种烹调方式:
清蒸,清炖,快煮和无油烤
这样不仅方便,保留的营养也更多!
“红肉”,“白肉”都是好肉
只是“白肉”更适合减脂的多囊妹子们!
了解完妹子们就赶紧安排起来!
页面更新:2024-03-18
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