终极纠结！跑步VS跳绳，究竟哪个更减肥？

似于“女朋友和妈妈同时掉水里

救哪一个”的终极纠结问题

究竟是选择跑步还是跳绳呢？

作为两类减肥中经常会被提到的绝佳方式

一直在被妹子们比较着

赖医生经常会被问到的问题：

听说跳绳10分钟=慢跑半小时，这是真的吗？

这两种都是依靠在短时间内大量出汗，心率和呼吸节奏上升，浑身发热来燃脂的减脂方式。

究竟哪种更能燃烧脂肪，性价比更高呢？

今天就来谈谈这个问题

首先我们要明白

单纯说哪种运动更减肥是没有意义的

赖医生告诉各位姐妹们：运动减肥的关键，不在于选择了哪种运动，而在于哪种运动最可能让你可以长期坚持。只有能长期坚持的运动才能真正瘦下来！

所以说一切的前提是要去练！去运动！

而不是只去空想哪个更厉害！

至于选择哪一个，第一步就是看自己的身体情况更适合哪一种。

BMI偏大，偏胖的的妹子们

就不适合跳绳，因为在跳的过程中

会对膝盖产生较大的伤害

如果你的协调能力较好，能快速持续去跳绳，但不喜欢跑步或者没有足够的时间和场地去跑步的话，那就直接拿根绳子开始跳吧！

如果你是一名优秀的跑步者

跳绳却总是绊到脚，磕磕绊绊的

那还不如出去跑一圈来得更高效有用呢！

如果你两者都可，那就继续往下看看吧！

燃烧更多的卡路里意味着燃脂效果更好。燃烧的卡路里是靠单位时间内消耗的热量和坚持时间长短共同来决定的。

01 从单位时间消耗热量上来看

有研究发现：

一个体重70kg的人，以中等速度跳绳1个小时

可以消耗844大卡的热量

同样是这个人，以8km/h的速度跑步1小时，

只能消耗657大卡

这样看来，虽然跳绳消耗的热量无法达到“跳绳10分钟=慢跑半小时”的程度，但在单位时间内，消耗的热量的确是高于跑步的。

此外，跳绳时采用 “间歇训练”法，其实就是让无氧的比重增加，这样就可以帮助妹子们增加身体肌肉含量，降低身体体脂率，从而让身体更有力量感的纤细。

02 从坚持的时间长短来看

一种运动，消耗多少卡路里

除了和运动强度有关外，还和持续时间有关

这里赖医生来打破一个谣言：

半小时后才开始燃脂

其实不管什么运动，虽然没有持续一定时间，减肥效果都不会很好，但是燃脂效果并不是半小时后才开始的。你运动2分钟后，脂肪供能就开始了！

强度大的运动，普遍会更累，也就更难坚持

对于大部分妹子们来说，慢跑1个小时，可能并不难，但是坚持跳绳1个小时，几乎没有几个运动新手能坚持下来。

这样来看，在消耗热量方面，究竟哪个减肥效果更好，还真的不一定哟！

那究竟是跑步，还是跳绳更减肥呢？

这取决于你觉得哪种方式，更适合你，更方便，更容易坚持，而不完全取决于这种运动方式本身哟！