神奇物质在哪里？孕期补充这些物质，结果竟然是……

对于不少刚怀上的姐妹应该是既惊喜又意外

但是很快就变成莫得感情的回复机器了

七大姑八大姨、朋友同事老师父母……

问候可谓是铺天盖地，如狂风暴雨般席卷而来

它追她逃，她们都插翅难飞~~

俗话说，“民以食为天”，长辈朋友们

最关心的无非就是一个“吃”字

闺蜜：“你还能陪我一起麻辣烫吗？”

大姨：“‘孕期绝对不能吃的三样禁忌！’”

妈妈：“燕窝炖了，晚上来吃；山参拿走，自己煲汤。”

爸爸：“别听他们的，这老母鸡汤才最滋补！”

…… ……

可别说记住了，光连回复就让姐妹们痛苦不已

只想逃离这已经溢出来的爱意之中

姐妹们不要怕，统一回复“知道了”就好

接下来一篇文章带你了解所有孕期需要补充的营养物质，将你从那爱意的浪潮之中解救。

★ 碳水化合物 ★

能量源泉

不管姐妹们是在休息还是运动，碳水化合物都是人体的能量来源，就像电瓶给发动机提供能量，碳水化合物也在源源不断的为我们的行动提供动力。

而一旦碳水化合物含量不足，我们的身体就只能被迫的使用蛋白质和脂质作为能源物质。

而这个过程中产生的酮体

会影响宝宝的发育

甚至可能潜藏早产、流产的风险

其实也不用太担心，生活中常见的，大米、面粉、豆类、薯类、蔬菜、水果等都可以作为姐妹们碳水化合物的来源。因此姐妹们只要注意每天正常的饮食得到保障。

★ 不饱和脂肪酸 ★

打造聪明头脑

不饱和脂肪酸是脂肪手下的一员大将，这员大将手下又有两位得力干将：亚油酸和α-亚麻酸。这两位得力干将是我们身体不可或缺的营养物质，而且只能从食物中获取。

他们不仅可以给予能量支持，还有助于宝宝大脑的发育和神经系统的发育，对视网膜也好处颇丰。他们主要藏在鱼肉、禽肉、坚果等食物中。

α-亚麻酸可以在体内转化为DHA，DHA可以促进大脑的发育，俗称脑黄金。它主要存在于深海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼、秋刀鱼等中。

★ 维生素B12 ★

保证胎儿发育

是维生素B12不是维生素B1和B2哟！

缺乏B12的姐妹可能会出现贫血，而血液正是宝宝从母体获取营养的关键途径！因此维生素B12的缺乏，会影响宝宝的正常发育。

姐妹们在日常生活中可以通过动物肝脏、

肉类、蛋、牛奶等补充维生素B12

★ 维生素A ★

目光炯炯需要它

维生素A可以促进宝宝眼睛发育，还能维持宝宝骨骼的正常发育。姐妹们如果缺乏维生素A，很容易造成宝宝的眼或骨骼的发育不良。

姐妹们获取维生素A可以通过

动物肝脏、猪肉、牛肉、羊肉、西蓝花、胡萝卜等

★钙★

牙齿骨骼构造者

宝宝牙齿和骨骼形成所需要的钙全来源于母体，如果得不到充足的钙，宝宝就会疯狂抢夺母体的钙。而抢不赢小宝宝的姐妹们就会小腿抽筋，甚至出现骨质疏松等情况。

补钙首选当然是牛奶、酸奶等一干和奶相关的，因为它们的吸收效率最好。同时，虾皮、鱼类、贝类、大豆、坚果、紫菜等也富含钙的。

★碘 ★

保证甲状腺正常运转

碘酒是不能喝的，碘伏也不可以

正常食用碘盐基本就能满足碘的需求了，如果不放心还想多补补，可以吃一些海带、紫菜、海参等碘含量较高的海产品（不要为了吃盐去加咸！）

碘为什么这么重要呢？因为他是甲状腺合成甲状腺激素的重要原料，甲状腺激素对于大脑皮质发育有非常重要的作用。

这时姐妹们会发现

我们需要的许多营养物质

很可能就藏在一样很平常的食物中

所以不必为了补充营养特意准备某种食物

只要保证正常的饮食就可以了

营养物质缺乏姐妹们和宝宝都会受到伤害

但如果营养物质补充得过多

过剩也会对姐妹们造成损伤

因此姐妹们在补充营养物质时一定要适量哟~