多囊妹子“高质量早餐秘籍”？拿来吧你

当“干饭人，干饭魂”成了新一代年轻人的口头禅时

当探店、吃播等新模式深受喜爱时

“吃饭”作为日常生活中不可或缺的一大块

深受妹子们的重视

不过问题来了，咱们多囊妹子们该怎样“吃饭”呢？

今天赖医生就来跟各位妹子们聊聊

“高质量”早饭是怎样炼成的！

俗话说得好：

早餐得吃好，午餐得吃饱，晚餐得吃少！

想要吃好的一个大前提就是：得吃啊！

妹子们想想，有多少次为了赶上早班车，怕工作迟到，或者想美美的睡个懒觉而放弃吃早餐呢？还有些妹子们觉得，不吃饭就可以减肥了，就省了最简单的早餐呢？

赖医生只想给你们双手划叉！不可以！

经常不吃早餐，身体代谢率就会慢慢降低

当身体长时间处于空腹状态时，我们的体内就会产生更多的胰岛素。研究发现，若忽略一餐不吃，下一餐的餐后血糖反而会飙高。这一现象我们称之为“次餐现象”。

所以无论再忙，都一定要吃早餐哦~

要知道，多囊的罪魁祸首正是胰岛素抵抗！不吃早餐还可以导致大脑能量不足，出现早衰，健忘的现象。

不仅如此，还很容易形成胆固醇结晶，长期导致胆结石……等等一系列对内分泌系统，神经系统，消化系统，循环系统，免疫系统的损害！

那高质量早餐应该是什么样子呢？

应该注意下面几点～

必须有碳水，但不可纯碳水

碳水化合物是人体能量的重要来源

缺少碳水化合物的摄入，容易产生低血糖、

记忆力下降，四肢无力等症状

但是很多妹子们为了方便，常常会买个馒头或者屯一点饼干，就着水就应付一顿了。

对于多囊妹子而言，早餐尽量不要纯碳水

只有碳水会饿得非常快的！往往中午还没到，肚子就咕噜咕噜叫！而且像馒头或饼干，其实营养程度并不高，反而还有较多的热量，是不折不扣的高升糖食物！

讲究营养丰盛均衡

所谓主食讲究粗细粮搭配；副食讲究荤素搭配

鱼、肉、蛋、奶富含优质蛋白，新鲜蔬果又含有多种维生素和矿物质。特别是B族维生素、钙、钾等，具有促进代谢、分解脂肪、消除水肿等作用。

理是这个理，道理相信妹子们都懂

那具体有哪些特别适合咱们当早饭的食物呢？

01 传统颗粒燕麦/粗粮面包

这可不是那些精致的速食燕麦片，是咱们传统的颗粒型的无糖燕麦片。也不是那些蛋糕店里面卖的那些“假粗粮面包”，而是真正全麦粉、谷物粉的面包。

它们的共同好处就是，高纤维，低升糖指数

蛋白质丰富，扛饿还健康

02 白煮蛋/无糖豆浆

它们可以说是集优质和方便于一身的好蛋白质！不仅营养到位，而且热量低、好吸收、有饱腹感、含钙量高！唯一的缺点就是没什么味道。

当然了，如果有时间准备的话

用肉类来作为蛋白质也是很好的，饱腹感更强！

关于最佳早餐时间

一般来说，三餐的时间都是相对固定的

生物钟基因也掌握了这个规律

在熟悉的“饭点”分泌胰岛素

因此并不存在一个最佳的早餐时间，大家不要较真于几点吃早餐，更重要的是形成规律饮食哟！