荤腥油腻难下咽，素食佳肴助好孕

看着其他姐妹怀孕以后都是大鱼大肉

每餐鸡鸭鱼各种荤菜不能断

一不小心脸都变得圆润起来

可自己却一点吃肉的心思都没有

甚至见了油荤整个人都不好了

其中也不乏一些素食主义的姐妹

怀孕后被家里人各种善意劝导开始接触荤菜

这可把姐妹们难住了

不想违背初心，又确实怕宝宝有风险，面对如此两难境地，可以说非常尴尬了。

不过，事情总有转机，生活总有希望！！

如果可以保证食物热量和营养摄入充足

即便是纯素饮食

也能让孕妈妈保持极佳的健康状态

素食到底差在哪？

吃素营养不全：×

事实上，素食是营养最丰富的食物，而且很容易平衡。只要做到蔬菜、水果、豆类和谷类都吃，热量充足，就不会出现营养不良。

相反，多肉饮食反而会造成营养不良

素食者更容易虚弱：×

身体虚弱的主要原因是热量摄入不足。但素食的脂肪含量较低，总体能量较低，所以素食姐妹们要注意吃饱，可以多餐，把富含热量的香蕉、坚果等作为零食。

全面营养小技巧

蔬菜要吃好

素食姐妹们每天的绿叶蔬菜要占到一半以上

以便提供丰富的矿物质和维生素

并且要注意的是，姐妹们同时还要多吃菌藻类食物,可以提供多不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维、多种矿物质等,有助于预防慢性病。

钙铁不能少

素食姐妹们在孕前应多食用豆类及绿色蔬菜等食物，储存丰富的铁和钙，避免孕后发生铁和钙的缺乏。姐妹们在备孕期间也应该多吃一些富含钙和铁的食物。

这样给身体补充足够的营养物质的同时，对缓解早孕反应很有帮助。

另外,在摄入食物补充铁时,姐妹们还应同时选择富含维生素C的食物或补充维生素C制剂，因为在有维生素C参与的情况下可以被更好地吸收。

（左右滑动查看）

豆类补蛋白

豆制品所提供的优质蛋白质，完全可以媲美动物性蛋白质,同时还可以提供铁、钙等营养成分，是素食姐妹获取蛋白质的主要途径。

用油多变换

大豆油、菜籽油、紫苏油、橄榄油都是不错的选择,但是植物油每天不能过量,否则会增加心血管等疾病的风险。

坚果促大脑

核桃、松子、板栗等坚果可以提供丰富的不饱和脂肪酸、钙、锌等成分,促进宝宝的大脑发育。

重口可不好

例如糖和盐

糖的摄入每天不超过50克

盐的摄入每天不宜超过6克

对高脂高热说不

少吃油炸食物、高脂肪食物

这不仅不利于消化吸收

还容易引起肥胖

叶酸很重要

叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏有可能导致胎儿大脑发育不全、畸形等，在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。

自然是块宝

避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物

可以形成更优良的胚胎

而且纯天然的食物，也比一般的食物营养价值多很多。所以，姐妹们在准备怀孕时可以注意多吃一些纯天然无污染的食物。

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