睡前四个小习惯，燃脂效果翻一番！多囊妹子们看过来

赖医生发现，很多妹子们在辛苦忙碌了一整天后

晚上回到家往往会进行报复性熬夜

毕竟好不容易有了一些属于自己的自由时间

不多干一些喜欢的事简直是浪费

虽然赖医生非常理解，但还是想说，这样对于咱们多囊姐妹们而言，可不是一个好习惯哟！

今天就来跟妹子们聊聊睡前的这几个好习惯

让你燃脂效果直接翻一番！

一、来一顿科学合理的晚餐吧！

有一句俗语，叫“过午不食”

也就是说，想要减肥

过了中午就不要吃饭了

问题来了，晚饭不吃行不行？

赖医生的答案是：不行！

晚饭可以少吃但是不能不吃

不吃晚饭不仅会对胃肠道功能产生影响

还会降低基础代谢！

基础代谢是什么？

简单来说，就是你一天躺在床上啥也不干，没有任何活动消耗，身体依然会自动燃烧你的卡路里。形象来说，就像手机，哪怕待机的时候也要耗电。

当我们一直在面临饥饿时，就像手机快没电了。这时，咱们的身体，就会自动进入到“省电模式”，咱们的基础代谢就降低了。

当我们基础代谢降低时，就算吃的比以前少也不会再变瘦。这也就是咱们通常所说的减肥平台期！

那怎样才能不降低基础代谢，甚至提高呢？

（也就是传说中的不节食也能减肥～）

那就需要健康合理地吃晚饭啦！

画重点：

吃GI值低，饱腹感强，又富含蛋白质的食物！

二、饭后半小时，运动30～50min

对于上班族而言，晚上几乎是最好的运动时间

不过赖医生不建议妹子们晚饭后立刻运动

因为当饭后运动时，血液就会大量流入肌肉，影响胃肠道的血供，自然就会影响正常的消化吸收，甚至还可能会引起肠胃痉挛等问题。

所以最好是在饭后半小时开始，做一些轻微的运动。如果妹子们想安排一些中高强度的运动，赖医生建议在饭后90分钟再进行。

三、睡前泡个热水澡

通过研究发现，如果睡前泡个热水澡

可以让入睡时间缩短（缩短10分钟）

同时提高主观睡眠质量和睡眠效率

妹子们在临睡前，其实体表的温度会稍稍升高，如果通过散热让体内温度稍稍下降，这个时候，体内和体外的温度差就会缩小。

这种体内和体外温差缩小的过程，就是我们产生睡意的过程！睡前洗热水澡就是利用了这个原理。

四、睡觉远离手机

妹子们都知道，睡觉前玩手机会导致大脑中枢兴奋，从而出现越玩越兴奋的现象。稍微一不注意上头了，几个小时就过去了，往往第二天再去懊悔昨晚睡得有多晚。

其次，手机的蓝光会让你一直醒着！

即使我们没有睁眼

蓝光也会透过视网膜里的细胞

向大脑发出减少睡眠褪黑激素分泌的信号

从而逐渐唤醒你

所以妹子们明白为什么在床上不能玩手机了吗？甚至在闭上眼之后最好也将手机放得远远的哟！

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这四个睡前的好习惯妹子们都明白了吗？

那就从今晚开始试试吧！